10 trucs pour éviter la déprime pendant la grossesse

Bien que l'on pense avant tout aux grandes joies de la future maman, les femmes enceintes présentent plus souvent qu’on ne le pense des moments de déprime pendant la grossesse. On entend volontiers parler du baby blues et de la dépression post-natale, mais beaucoup moins de la déprime pendant la grossesse. Elle concerne pourtant jusqu’à 13 % des femmes enceintes. Hé oui !

La déprime pendant la grossesse est aussi fréquente, voire plus, que la dépression post-natale. Des études ont remis en cause le fait qu’une dépression arrive plus facilement chez une jeune maman que chez une future maman. Alors, d’où vient cette déprime qui amène les femmes enceintes à vivre une grossesse qui, même si elle est désirée, n’est pas si joyeuse que l’on croit ?

La période la plus difficile à vivre pour la future maman est certainement le 1er trimestre. Les bouleversements hormonaux importants sont à l’origine de maux de la grossesse qui la perturbent, entraînant fatigue, baisse de moral et déprime pendant la grossesse. Mais l’inquiétude financière ou des difficultés relationnelles avec la famille ou le partenaire sont aussi des facteurs aggravants de la déprime pendant la grossesse. Le facteur psychologique joue son rôle avec la peur de l’accouchement et la crainte de devenir maman.

La future maman a le droit d’espérer pouvoir vivre durant sa grossesse des moments exceptionnels de joie et de sérénité. Si elle veut éviter cette déprime pendant la grossesse, elle doit savoir en détecter les premiers signes afin de pouvoir réagir au plus tôt.

Voici les 5 principaux symptômes de la déprime pendant la grossesse :

- L’inquiétude sans raison apparente : il est normal d’avoir des craintes, mais quand tout se passe bien, la future maman ne devrait pas avoir un sentiment d’inquiétude permanent ou des pensées négatives trop fréquentes.

- La tristesse : les femmes enceintes peuvent éprouver de la mélancolie certains jours, mais attention aux états de tristesse extrême qui auraient tendance à s’installer.

- L’isolement : la fatigue des premiers temps amène forcément une baisse d’énergie et une envie de la future maman de s’isoler de son entourage.

- L’anxiété : le caractère est changeant avec la grossesse, mais en cas de déprime pendant la grossesse, les femmes enceintes ont tendance à être plus irritables, anxieuses et agitées.

- Le manque d’appétit chronique : un adage dit : « Quand l’appétit va tout va », c’est encore plus vrai avec la grossesse.

Voici nos 10 conseils pour éviter aux femmes enceintes de tomber dans la déprime pendant la grossesse :

1. Bien dans sa tête : pour évacuer le stress, suivez des séances de relaxation (sophrologie, yoga ou haptonomie).

2. Bien dans son corps : le sport aide à soulager les tensions de la future maman, privilégiez la natation et la marche.

3. Bien avec sa silhouette : la silhouette évolue avec la grossesse, sachez vous faire belle en adaptant votre garde-robe à la mode.

4. Bien dans son assiette : il est naturel de céder à quelques envies, mais gardez une alimentation saine en favorisant les légumes et les fruits.

5. Bien dans son couple : le dialogue est primordial durant la grossesse, partagez vos craintes avec votre conjoint.

6. Bien dans sa sexualité : la grossesse ne signifie pas l’arrêt de la sexualité, adaptez-vous et ayez de l’imagination.

7. Bien devant son miroir : prenez le temps d’aller chez le coiffeur ou l’esthéticienne. Un nouveau look fait des merveilles. 8. Bien dormir : une bonne nuit de sommeil est indispensable à une grossesse sereine.

9. Bien dans ses idées : n’écoutez pas trop les « on dit », ils peuvent être source de stress.

10. Bien dans son travail : sachez adapter votre rythme de travail à la grossesse.

Source: grossesse.aujourdhui.com