4 astuces pour maîtriser sa peur de l`avion

Les vacances à l’étranger peuvent se transformer en cauchemar pour les personnes qui angoissent à l’idée de prendre l’avion. Heureusement, il existe une foule de petites techniques pour mieux supporter ce moment stressant, comme les distractions, l’écriture, la visualisation, ou encore la respiration.

Si l'idée de monter à bord d'un avion vous fait transpirer les paumes des mains et qu'une zone de turbulence vous retourne l'estomac, vous souffrez probablement d’une peur de l’avion. Alors, comment faire pour profiter de la saison des vacances et soulager l’anxiété ? Voici quatre façons de calmer vos nerfs avant et après le décollage.

S’imaginer ailleurs

Si vous vous sentez dépassé par le fait que vous êtes dans les airs quelque part au-dessus de l'océan, essayez de fermer les yeux pendant quelques minutes et imaginez simplement que vous êtes ailleurs. Cet outil thérapeutique appelé "visualisation", permet de se distraire dans des situations stressantes.

Écrivez avec la main non dominante

Cette astuce peut sembler curieuse, mais elle vaut la peine d’être tentée. Une fois que l’avion a décollé, sortez un stylo et du papier, et entraînez-vous à écrire votre nom avec votre main non dominante. Cet exercice de distraction peut aider à détendre les nerfs car elle force le cerveau à se concentrer sur une tâche qui demande de l’attention plutôt que sur les pensées anxieuses.

Rejeter les pensées négatives

"Et si l’avion s’écrase ?" "Et si le pilote meurt d'une crise cardiaque ?" "Et si… ?" Au lieu de tomber dans le piège des pensées anxieuses à répétition, essayez d’en écrire deux ou trois sur un papier pour les faire sortir de votre tête, conseille le site Thrive Global. Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie, pour lesquels vous êtes reconnaissant.

Ne pas respirer trop profondément

Le conseil typique que nous entendons quand nous sommes stressés est de prendre une grande inspiration. Mais respirer trop profondément, de façon exagérée, peut aggraver l’état de panique. L'alternative ? Travailler sur une respiration calme et douce. Appuyez votre langue sur le sommet de votre bouche : c'est la position idéale pour détendre le cou et la partie supérieure de la poitrine. Puis, la bouche fermée, inspirez et expirez doucement par le nez, de deux à cinq minutes. Cet exercice peut ne pas sembler naturel au début, mais le rythme lent de vos petites inspirations et expirations vous aidera à détendre votre corps et à vous amener à un état plus conscient.

Source: santemagazine.fr