Vous n’aimez pas la salle de sport ? Ces mouvements simples peuvent facilement trouver une place dans votre journée

Faire du sport ne signifie pas forcément passer une heure dans une salle ou suivre un programme très exigeant. Lorsque le temps manque, quelques moments actifs répartis dans la journée peuvent déjà permettre de bouger davantage.

Commencez par les déplacements du quotidien

Marcher pour une petite course, prendre les escaliers lorsque cela est possible ou descendre quelques minutes plus tôt lors d’un trajet sont autant d’occasions de mettre le corps en mouvement. L’objectif est surtout de réduire les longues périodes passées sans bouger.

Quelques minutes valent mieux que rien

Vous disposez de dix minutes le matin ? Profitez-en pour faire quelques mouvements simples : marche rapide sur place, squats selon vos capacités, mouvements des bras ou étirements doux. Vous pouvez également reproduire une courte séance plus tard dans la journée.

Faites travailler votre corps sans matériel

Une chaise peut servir de support pour certains exercices simples. Vous pouvez aussi effectuer des mouvements au poids du corps, comme des flexions ou des montées de genoux adaptées à votre niveau. Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité.

N’oubliez pas de changer de position

Lorsque vous passez plusieurs heures assise, le plus simple est parfois de se lever régulièrement. Marchez quelques minutes, étirez les jambes et changez de posture. Ces petites interruptions sont particulièrement utiles lorsque votre journée de travail se déroule principalement devant un ordinateur.

Choisissez des activités que vous aimez

Danser chez soi, marcher avec une amie, faire du vélo ou bouger en musique peut être plus facile à maintenir qu’une activité que vous n’appréciez pas. Le meilleur programme est souvent celui que vous pouvez réellement intégrer à votre quotidien.

Écoutez vos limites

Reprendre une activité physique doit se faire progressivement. Une douleur importante, un malaise ou un essoufflement inhabituel doivent vous inciter à arrêter l’effort et, selon la situation, à demander un avis médical.

Conclusion

Vous n’avez pas besoin d’attendre d’avoir une heure libre pour bouger. Quelques minutes par-ci par-là, davantage de marche et des habitudes plus actives peuvent déjà transformer progressivement votre quotidien.