Marche sportive : les 3 bons réflexes à adopter pour les jambes, selon des experts

Se (re)mettre à la marche est une excellente idée. A condition de se préparer pour partir du bon pied. Nos conseils.

La marche à pied possède de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. Il s'agit en effet du moyen de déplacement humain le plus naturel, qui ne nécessite aucun entrainement particulier, ce qui est idéal pour les personnes que se sont pas familiarisées avec le sport, ou encore les personnes en surpoids. Il n'y a pas non plus besoin de matériel spécifique, et l'activité peut se pratiquer n'importe où. En plus de son caractère pratique, la marche possède de nombreuses vertus santé. Quelques astuces permettent néanmoins de la pratiquer de manière plus efficace.

Cors et hallux valgus

Un podologue peut retirer cors et durillons. En attendant le rendez-vous, misez sur des pansements protecteurs. En cas d’hallux valgus, il faut surtout choisir des chaussures assez larges. On peut aussi placer une protection spéciale (une sorte de chaussette). Cyril Marchou, podologue, recommande de porter un écarteur d’orteils, cette fois réalisé sur mesure : "Cela remet l’articulation dans son axe et soulage la douleur."

Articulations

Massages et exercices réduisent la douleur en cas d’arthrose. On peut par exemple, allongée, ramener les genoux vers la poitrine afin de "dérouiller" les hanches et les genoux. Hormis durant les crises inflammatoires, la marche reste l’amie de l’arthrose. "Elle améliore notamment la qualité du liquide dans l’articulation", souligne le Pr François Carré. La douleur disparaît en règle générale d’elle-même au bout de quelques minutes d’exercice. Privilégiez les parcours sans dénivelé et non-accidentés pour éviter les chocs au niveau des articulations. Attention aussi aux terrains glissants, une chute est vite arrivée. LIRE PLUS SUR FEMMEACTUELLE