Des fesses bien rebondies : les exercices incontournables pour sculpter votre silhouette

Avoir des fesses fermes et bien galbées est un objectif que partagent de nombreuses femmes (et hommes aussi !). Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de raffermir et tonifier cette zone grâce à une routine régulière et bien ciblée. Voici les exercices les plus efficaces pour obtenir des fesses rebondies naturellement, sans passer par la chirurgie.

1. Les squats classiques

Le squat est le roi des exercices pour les fessiers. Il sollicite non seulement les fesses, mais aussi les cuisses et le bas du dos. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis fléchissez les genoux comme si vous vouliez vous asseoir. Remontez lentement en contractant les fesses. Faites 3 séries de 15 répétitions.

2. Les fentes avant (lunges)

Très efficaces pour muscler les fessiers, les fentes permettent aussi de renforcer les cuisses. Avancez une jambe et descendez jusqu’à ce que le genou arrière frôle le sol. Revenez à la position de départ et alternez les jambes. Faites 3 séries de 12 répétitions par jambe.

3. Le pont fessier (hip thrust)

Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat. Soulevez le bassin en contractant les fessiers, puis redescendez sans toucher le sol. Cet exercice renforce profondément les muscles fessiers. Faites 3 séries de 20 répétitions.

4. Les kickbacks (extensions arrière de jambe)

Mettez-vous à quatre pattes, puis levez une jambe vers le ciel en gardant le genou plié. Contractez bien la fesse au sommet du mouvement. Alternez les jambes. Faites 3 séries de 15 répétitions par jambe.

5. Les montées de marches ou step-ups

Monter sur une marche haute (ou un banc solide) en contractant les fessiers permet de les muscler en profondeur. Faites 3 séries de 10 montées par jambe.

Conseils bonus :

- Pratiquez ces exercices 3 à 4 fois par semaine pour des résultats visibles.

- Associez-les à une alimentation équilibrée et riche en protéines pour favoriser le développement musculaire.

- Soyez régulière et patiente : des fesses bien rebondies, ça se mérite !