Quels sports pratiquer pour obtenir une silhouette en forme de BBL naturellement ?

Le BBL, ou Brazilian Butt Lift, est devenu synonyme de silhouette galbée : taille fine, hanches généreuses et fessier rebondi. Si la chirurgie esthétique est une option choisie par certaines, il est tout à fait possible de sculpter naturellement une silhouette semblable grâce au sport. Voici les disciplines physiques à privilégier pour obtenir un corps harmonieux à la façon BBL.

1. Le renforcement musculaire ciblé

Les exercices de musculation sont essentiels pour développer les muscles des fessiers et affiner la taille :

Squats : Roi des exercices pour le bas du corps, le squat sollicite les fessiers, les cuisses et le bas du dos.

Fentes (lunges) : Elles travaillent les fessiers en profondeur tout en renforçant les jambes.

Hip thrusts : Excellent pour un fessier bombé, cet exercice est souvent utilisé par les athlètes et les coachs fitness.

Gainage latéral et gainage classique : Pour raffermir la taille et renforcer la sangle abdominale.

2. Le cardio ciblé

Le cardio permet de brûler les graisses et de dessiner la silhouette. Mais pour un effet BBL, on mise sur :

La montée de marche ou le stepper : Très efficace pour les jambes et les fesses.

La course en côte ou sur tapis incliné : Sollicite intensément les muscles fessiers.

La corde à sauter : Idéale pour brûler les graisses tout en tonifiant le bas du corps.

3. La danse : fun et sculptante

Certaines danses comme l’afro-dance, le twerk ou la zumba sont parfaites pour travailler la souplesse, le cardio et renforcer les fessiers de façon ludique.

4. Le Pilates et le yoga

Ces deux disciplines permettent d’allonger la silhouette, de renforcer le centre du corps et d’améliorer la posture. Un bon maintien et une taille gainée accentuent l’effet "sablier" recherché.

Conseils bonus :

Combine les exercices 3 à 4 fois par semaine.

Adopte une alimentation riche en protéines pour nourrir tes muscles.

Reste constante : les résultats prennent du temps, mais ils sont durables.

Obtenir une silhouette façon BBL naturellement, c’est possible avec de la discipline, des exercices ciblés et un mode de vie sain. Pas besoin de bistouri, ton corps peut devenir ton chef-d’œuvre grâce au sport !