Quelles activités sportives pratiquer en cas de jambes lourdes ?

Une mauvaise circulation du sang est très souvent à l’origine des jambes lourdes. Le sang va donc stagner dans le bas du corps. Pour les alléger, on met en place quelques bons gestes au quotidien qui vont favoriser la remontée du sang du bas vers le haut du corps. Voici quelques activités sportives à privilégier afin de faire disparaitre cette sensation désagréable dans les jambes.

Les activités physiques à privilégier en cas d’insuffisance veineuse

La natation est le sport idéal contre les jambes lourdes : en plus d’annuler les chocs, l’eau masse les jambes avec un effet drainant bénéfique tandis que la température de l’eau, inférieure à celle du corps, stimule aussi le retour veineux.

La marche rapide, avec des chaussures adaptées, est une option très recommandée pour lutter contre les jambes lourdes.

Le vélo est une pratique sportive fortement conseillée pour favoriser les jambes légères. Que ce soit en vélo d’appartement ou sur la route, ce sport muscle parfaitement les mollets et les cuisses.

Les sports aquatiques comme la natation, l’aquagym ou encore l’aquabike seraient reconnus pour faciliter le retour veineux et lutter contre la sensation de jambes lourdes.

Enfin, la gymnastique douce, le yoga ou encore le Pilates sont des activités physiques conseillées pour favoriser la circulation sanguine.

Si elle est assez douce, elle vous permettra de vous remuscler l'ensemble du corps.

Attention à la course à pied : si vous optez pour le jogging, choisissez des chaussures qui amortissent bien les chocs pour éviter de traumatiser les veines, et préférez un terrain souple au bitume.

Certains sports sont déconseillés en cas d'insuffisance veineuse. Ce sont principalement les sports violents, avec des sauts ou des efforts brutaux, comme le rugby, le football, le tennis, la boxe, le sprint...

Voici 2 exercices à faire en cas de jambes lourdes

- Montée sur demi-pointe

En position debout, pieds parallèles et écartés, montez sur vos pointes de pieds sans forcer puis redescendez pied à plat et ainsi de suite sur quelques mouvements.

Cet exercice fera travailler votre mollet comme si vous appuyiez sur les pédales d’un vélo et activera votre circulation.

- Les petits cercles

Dos au sol et bras en croix, levez vos jambes afin de former un angle droit.

Formez avec vos pieds des petits cercles et effectuez une vingtaine de mouvements. Attention : ne décollez jamais votre dos du sol.