Comment faire de l'exercice tout en jeûnant durant le Ramadan

Si vous vous demandez comment jongler entre l'exercice physique et l'alimentation pendant le ramadan, voici quelques conseils qui peuvent vous être utiles.

Si vous jeûnez pendant la journée pour le Ramadan, votre programme d'exercices devra peut-être faire l'objet d'une réflexion plus approfondie, car votre corps s'adapte et votre niveau d'énergie est perturbé.

Belal Hafeez, entraîneur personnel, et Nazima Qureshi, diététicienne et nutritionniste, sont des experts en la matière. Connue sous le nom de "The Healthy Muslims", cette équipe composée d'un mari et d'une femme a même écrit un livre sur l'alimentation et l'exercice pendant le jeûne, intitulé "The Healthy Ramadan Guide" (Guide du Ramadan sain).

"L'objectif du ramadan est de se concentrer davantage sur la prière, la spiritualité et l'amélioration de soi, et d'être tout simplement plus présent au cours du mois. Ce que nous consommons et la manière dont nous faisons de l'exercice jouent un rôle important à cet égard, car ils ont un impact considérable sur notre niveau de stress, l'équilibre entre notre vie professionnelle et notre vie privée et notre famille", explique M. Hafeez.

Si vous souhaitez rester en bonne santé et améliorer votre condition physique tout au long de ce jeûne de 30 jours, voici quelques points à garder à l'esprit.

Essayez de boire un litre d'eau avant l'aube.

"De nombreuses personnes souffrent de maux de tête au cours des premiers jours du Ramadan, en raison d'un manque d'hydratation, explique M. Qureshi.

"L'objectif est de boire la même quantité d'eau que lorsque vous ne jeûnez pas. Il faut donc répartir l'eau dans les petites fenêtres de temps dont on dispose entre le crépuscule et l'aube. Une bonne façon de commencer est de boire un litre d'eau le matin. Vous vous sentirez beaucoup mieux".

Si vous consommez habituellement des boissons caféinées tout au long de la journée, il est d'autant plus important de vous hydrater que le sevrage de la caféine est également connu pour provoquer des maux de tête.

"L'essentiel est de commencer à réduire sa consommation de café avant le début du ramadan", précise M. Qureshi. Toutefois, si vous avez toujours mal à la tête, une bonne hydratation peut atténuer les symptômes du sevrage.

Bien démarrer la journée

"Comme vous prendrez deux repas au lieu de trois - l'iftar le soir et le suhoor avant l'aube - vous devrez choisir des plats qui vous donneront suffisamment d'énergie pour fonctionner tout au long de la journée", explique M. Hafeez.

"Les gens pensent que s'ils manquent d'énergie, ils n'ont qu'à rattraper leur sommeil et sauter le repas du matin. Or, il est nécessaire d'absorber ces nutriments", ajoute M. Qureshi.

"Le repas du matin doit comprendre des glucides complexes, des protéines et des graisses saines. Et si vous pouvez aussi manger des légumes ou des fruits, ce sera un plus.

"Nous recommandons souvent les flocons d'avoine du jour, car ils contiennent tous ces éléments, mais ne représentent pas une grande quantité d'aliments à ingérer. En plus de l'avoine, j'ajoute du yaourt grec pour les protéines, des graines de chia (qui contiennent des graisses saines), des fruits et du lait. LIRE PLUS SUR BBC