Combien d'heures d'activité physique devons-nous faire pour en sentir les bienfaits ?

Intégrer le sport dans notre emploi du temps chargé est un défi, mais un défi important.

Quelle quantité d'activité physique pouvez-vous intégrer à votre routine ?

Dans un univers parallèle, je vis pratiquement dans la piscine, je fais du vélo partout et je cours 10 km juste pour le plaisir.

Mais dans le monde réel – travail et famille – nager une fois par semaine est déjà un grand exploit.

La recommandation médicale est que les gens consacrent près de deux heures et demie (150 minutes) à des exercices d'intensité modérée par semaine. Mais environ un quart de la population ne peut pas faire d'exercice même pendant une demi-heure.

Existe-t-il alors une alternative plus simple ? Quelle est la quantité minimale d'exercice pour se maintenir en bonne santé ?

Le professeur Zoe Saynor - professeur de physiologie clinique de l'exercice à l'Université de Portsmouth et ancienne joueuse de rugby professionnelle - cherche à recommander des routines d'exercices plus simples.

Elle m'aidera à trouver une réponse à cette question.

Pendant une semaine, j'ai porté un tracker d'activité.

Zoe Saynor et le journaliste James Gallagher au laboratoire de l'Université de Portsmouth

Avant même de révéler les résultats du test, je dois présenter mes excuses : la semaine de travail a été très chargée et j'ai été coincé au bureau la plupart du temps où j'ai utilisé l'appareil.

Les résultats étaient horribles. Je n'ai réussi qu'une minute d'exercice intense (équivalent au jogging) par jour et 16 minutes d'exercice modéré (une marche rapide).

"C'est un aperçu de ce que nous voyons arriver à de nombreuses personnes dans la société moderne", déclare Saynor.

Quel que soit mon état de santé, beaucoup dépend de cette heure de natation que j'arrive à faire le week-end.

Aller vite ou aller loin ?

Si vous voulez passer moins de temps à faire de l'exercice, mais obtenir de bons résultats, la seule option est de faire de l'exercice à une intensité plus élevée.

"Il existe des preuves claires que si vous voulez des séances d'exercices plus courtes, elles doivent être à une intensité plus élevée", déclare Saynor.

Les conseils officiels des médecins sont de faire 75 minutes d'exercice physique intense par semaine, au lieu de 150 minutes d'activité modérée.

L'un des entraînements les plus populaires est l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui implique des rafales d'activité intense sur de courtes périodes.

Cependant, Saynor dit que la plupart des gens ne peuvent pas suivre cette routine de manière routinière car le HIIT est si intense. LIRE PLUS SUR BBC