Comment éviter les ballonnements après un repas

Les ballonnements après un repas ne sont généralement pas une source de préoccupation. On peut souvent les éviter en suivant quelques pratiques simples, comme ne pas manger trop de fibres, éviter les boissons gazeuses, et manger et boire plus lentement. Le ballonnement après un repas est un sentiment que la plupart des gens ressentent occasionnellement. Elle peut provoquer un gonflement de l’estomac et un malaise, qui peut s’accompagner de flatulences ou de rots. Bien que le ballonnement après un repas ne soit pas inhabituel, il existe plusieurs moyens de l’éviter.

Dix façons d’éviter les ballonnements après avoir mangé

Les conseils suivants peuvent aider à réduire ou à prévenir les ballonnements après un repas :

1 Ne mangez pas trop de fibres

La fibre est un glucide présent dans les aliments d’origine végétale que le corps ne peut pas digérer. Elles ont des fonctions importantes dans l’organisme, comme par exemple aider à réguler le taux de sucre dans le sang et la consommation de sucre. Cependant, les aliments riches en fibres peuvent amener certaines personnes à produire des quantités excessives de gaz. Une étude a montré qu’un régime alimentaire à teneur réduite en fibres aidait à soulager les ballonnements chez les personnes souffrant de constipation idiopathique.
Voici quelques exemples d’aliments riches en fibres :
– haricots
– lentilles
– les fruits, tels que les pommes et les oranges
– brocoli
– Choux de Bruxelles

2. Être conscient des intolérances et des allergies alimentaires

Les ballonnements sont un symptôme typique d’une intolérance ou d’une allergie alimentaire. Les intolérances et les allergies peuvent entraîner une production excessive de gaz ou un blocage du gaz dans le tube digestif. Les aliments les plus susceptibles de provoquer ce phénomène sont le blé ou le gluten. Il n’existe pas de tests fiables permettant d’identifier une intolérance ou une allergie alimentaire spécifique. La meilleure façon de les identifier est donc de procéder par essais et erreurs. Il peut être utile de tenir un journal alimentaire pour savoir quels sont les aliments qui provoquent des symptômes, tels que les ballonnements.

3. Éviter les aliments riches en graisses

La graisse est un élément essentiel de tout régime alimentaire sain et constitue une source d’énergie importante. L’organisme digère les graisses lentement car elles mettent plus de temps que la plupart des autres aliments à passer dans le tube digestif et peuvent retarder la vidange de l’estomac. Chez certaines personnes, cela peut provoquer des ballonnements. Pour les personnes qui en souffrent, le fait d’éviter les aliments riches en graisses peut aider à réduire les ballonnements. Par exemple, une étude menée auprès de personnes ayant des problèmes de vidange de l’estomac a révélé que les repas solides riches en graisses provoquaient une augmentation des symptômes. Y compris des ballonnements...lire la suite de l'article sur pressesante