Voici les habitudes à adopter pour prendre soin de votre coeur

Les maladies du coeur et les accidents vasculaires cérébraux (AVC) sont les causes de décès les plus fréquents. Pourtant, en modifiant vos habitudes de vie, 80% des humains pourraient être prévenus. Voici les habitudes à adopter pour prendre soin de votre coeur.

Bouger

Certains recommandent 30 minutes d'exercice par jour, d'autres, 150 minutes par semaine. Si vous êtes déjà adepte de sport, tant mieux! Sinon, il est tout de même pertinent de planifier son mode de vie pour être plus actif. Descendre du bus quelques arrêts plus tôt pour marcher, gravir l'escalier au lieu de prendre l'ascenseur, faire ses courses à pied le plus souvent possible ne sont que quelques exemples d'un mode de vie actif sans passer sa semaine au gym. Chaque geste compte et le but est d'éviter la sédentarité à tout prix.

Cesser de fumer

Même après peu de temps, une vie sans fumée apporte un lot de bénéfices à l'ex-fumeur. C'est pourquoi il n'est jamais trop tard pour mettre fin à cette mauvaise habitude qu'on traîne depuis trop longtemps. Plusieurs méthodes existent pour vous encourager, mais il faut tout d'abord être prêt à arrêter pour de bon, gommes, timbres, hypnothérapie ou non.

Méditer

Le stress est un facteur de risque important en matière de maladies cardiovasculaires. Dans une société où tout va à la vitesse de l'éclair, il est primordial de prendre le temps de s'arrêter, prendre soin de soi et mettre les choses en perspective pour diminuer le plus possible les sources de stress.

Bien dormir

Le sommeil a un rôle important sur le niveau de stress et la prise alimentaire. Les «petits dormeurs», ceux qui dorment moins de six heures par nuit, ont souvent de la difficulté à contrôler leur appétit. D'une part, parce qu'en manque de sommeil, une hormone stimulant l'appétit est sécrétée. D'autre part, parce qu'il est fréquent d'être plus stressé lorsqu'on est fatigué et que le stress augmente la concentration en cortisol, une autre hormone qui donne faim. Rien de bien amusant pour les insomniaques!

Du poisson au menu

Les poissons gras fournissent bien sûr les fameux oméga-3, des gras insaturés particulièrement intéressants pour la santé du coeur et le développement du cerveau. Les poissons maigres ne sont pas à négliger pour autant. Tous sont une bonne alternative à la consommation de viande.

Oui à l'avocat

De loin le légume le plus gras, l'avocat est tout de même une source de bons gras, comme on en retrouve dans l'huile d'olive. Pas besoin d'en manger tout le temps pour profiter de ses bienfaits, mais ajouter de l'avocat à vos salades, sandwichs et trempettes est un succès assuré.

De l'alcool avec modération

Une consommation d'alcool raisonnable, soit un maximum d'un verre par jour pour les femmes et de deux verres pour les hommes, peut apporter certains bienfaits, surtout au niveau de la tension artérielle et du taux de cholestérol sanguin. Toutefois, au-delà de ces recommandations, plusieurs effets néfastes s'en suivent, autant pour le coeur que pour le foie. Comme quoi, la modération a encore meilleur goût!

Intégrer les légumineuses

Faibles en gras, excellents sources de protéines et très riches en fibres, les légumineuses devraient remplacer la viande plus souvent. Les nouveaux adeptes peuvent, par exemple, diminuer la quantité de viande de moitié dans une sauce à spaghetti ou un pain de viande. C'est un succulent début!

Ne pas lésiner sur l'huile d'olive

Réel emblème de la cuisine méditerranéenne, l'huile d'olive a connu son apogée en popularité lorsqu'on lui a attribué des vertus pour la santé du coeur. En effet, sa haute teneur en gras insaturés aide à abaisser le taux de cholestérol sanguin. Elle remplace le beurre à merveille dans la plupart des recettes.

Que des viandes maigres!

Étant donné la teneur en gras et en sel, la consommation de la viande rouge et des charcuteries devrait être diminuée et ce, tant au niveau de la portion que de la fréquence de consommation. Mettre l'emphase sur les viandes maigres, comme le poulet, le dindon et certaines coupes de porc, est une bonne façon de réduire l'apport en gras saturés.

Les fruits, toujours un bon choix!

Les fruits frais, congelés ou séchés sont un bouquet d'éléments nutritifs et d'antioxydants. Munis de leurs charmantes fibres, ils sauront vous rassasier plus rapidement et plus longtemps qu'un jus, d'où l'importance de mettre la pédale douce sur les calories liquides.

Choisir les produits laitiers faibles en gras

Les produits laitiers faibles en gras, comme le lait, le yogourt et les fromages à moins de 20 % de matières grasses, peuvent faire partie d'une saine alimentation protégeant la santé de votre cœur. Les fromages gras, les crèmes de toutes sortes -incluant la crème glacée et la crème sont à consommer avec parcimonie, étant donné leur teneur élevée en gras saturés, qui ont tendance à augmenter le taux de cholestérol sanguin.

15. Faire le plein de légumes

Gorgés de vitamines, de minéraux, en plus d'être une source de fibres, les légumes frais et congelés devraient représenter la moitié de votre assiette et ce, le plus souvent possible. De cette façon, il est facile d'atteindre les portions recommandées (5 à 10 par jour), considérant qu'elles représentent qu'une simple demi-tasse (125 ml) chacune.

Florence Bayala