Enceinte et constipée : que faire?

La constipation est un problème fréquent pendant la grossesse en raison des changements hormonaux et de la pression exercée par l'utérus sur l'intestin. Voici quelques solutions efficaces et sûres pour soulager ce problème.

1- Adopter une alimentation riche en fibres

Consommez des aliments riches en fibres : fruits frais (pruneaux, poires, kiwis), légumes, céréales complètes, légumineuses.

Les fibres aident à ramollir les selles et à faciliter leur passage.

2- Boire beaucoup d'eau

Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

Les jus de fruits comme le jus de pruneaux peuvent également aider.

3- Maintenir une activité physique régulière

Une marche quotidienne de 20 à 30 minutes peut stimuler le transit intestinal.

Des exercices doux comme le yoga prénatal ou la natation sont également bénéfiques.

4- Établir une routine

Prenez le temps d’aller aux toilettes à heures régulières, idéalement après les repas.

Ne vous retenez pas lorsque vous en ressentez le besoin.

5- Utiliser des remèdes naturels

Pruneaux ou compote de pruneaux : riches en sorbitol, ils stimulent naturellement le transit.

Psyllium blond : une fibre douce qui peut être ajoutée aux repas (demandez l’avis de votre médecin avant de l’utiliser).

6- Consulter un professionnel de santé

Si la constipation persiste, parlez-en à votre médecin ou sage-femme. Ils peuvent vous prescrire des laxatifs doux compatibles avec la grossesse, comme le lactulose ou le macrogol.

Évitez les laxatifs stimulants sans avis médical, car ils peuvent provoquer des contractions.

En cas de doute ou si vous ressentez des douleurs abdominales importantes, n’hésitez pas à consulter rapidement un professionnel de santé.