Grossesse au bureau : huit astuces pour soulager les douleurs liées à la position assise

La grossesse est un heureux événement, un peu moins quand on passe ses journées assise devant son bureau. Tentez ces astuces pour soulager les douleurs ressenties.

Travailler assis nuit à notre squelette et à notre santé. Ajoutez à cela une grossesse et c'est un peu la double peine. Au début du processus rien de bien méchant. Disons, en tout cas, que l'on peut encore se mouvoir face à son bureau, et (à peu près) supporter sa journée de huit heures. Passé le cinquième mois en revanche, la chanson n'est plus la même. Poitrine lourde, ventre qui tire vers l'avant, douleur en bas, en haut, au milieu du dos... Si les désagréments sont presque inévitables, quelques astuces et aménagements peuvent améliorer les heures passées au bureau et soulager les douleurs.

Le marchepied

Assise, le croisement de jambes est l'ennemi numéro un du corps, notamment de notre bassin. «Sauf qu'il est le seul moyen que l'on trouve naturellement pour soulager le dos - de cette façon il tient tout seul - et qu'à un stade avancé de la grossesse on ne peut plus le faire», indique Bernadette de Gasquet, médecin kinésithérapeute et professeure de yoga (1). C'est à ce moment-là que le marchepied intervient : «Il remonte les genoux légèrement au-dessus des hanches, le dos appuie correctement sur le dossier et n'est pas tiré vers l'avant», ajoute la professionnelle.

La galette

Le marchepied ne convient pas à toutes les femmes enceintes, certaines peuvent ressentir une gêne en bas du ventre. L'alternative est la «galette» (à acheter sur Internet), une sorte de coussin plat et incliné, à poser sous ses fesses. «En s'asseyant sur le côté le plus haut (la pente derrière soi), les genoux et les cuisses sont relevés, ce qui entraîne moins de cambrure et de tensions au niveau du dos», explique Bernadette de Gasquet. On peut aussi placer l'accessoire au milieu de son dos, pour en redresser le haut, dégager le diaphragme et la nuque.

L'exercice du "pseudo quatre pattes"

On pose ses avant-bras sur le bureau, on les croise, puis on pose son front dessus. On recule sa chaise et on étire le dos. Si le siège se tourne, on n'hésite pas à effectuer de légères rotations à droite et à gauche. L'exercice détend tout le dos et soulage le bas, souvent cambré. À répéter plusieurs fois dans la journée. On peut tout aussi bien se pendre à un rebord de fenêtre et s'accroupir pour soulager le bas du dos, bien que la position ne soit pas agréable pour toutes les femmes enceintes.


Bon à savoir : le «pseudo quatre pattes» peut soulager les tiraillements en bas du ventre.

L'automassage avec un ballon

Peu importe le type de ballon (pilates, plage, foot), l'objectif est de l'utiliser pour se masser les reins. Contre un mur, on avance les pieds de façon à ce que le poids du corps soit contre le ballon, et on masse ses reins en effectuant de petites rotations sur place.

Se relever correctement de sa chaise

Pour éviter le drame de la levée un poil rapide et non maîtrisée, il est primordial de suivre quelques règles : «Après avoir éloigné sa chaise du bureau, on se penche en avant le dos droit jusqu'à ce que les fesses se lèvent seules et que le poids du corps passe sur les pieds. Ensuite, on fait tourner son bassin en conservant le dos rigide comme s'il était dans un corset», indique la professionnelle.

Faire le dos creux

Enceinte, le haut du corps est tiré vers l'avant, penché vers l'ordinateur. «Assise au bord de sa chaise, les mains de chaque côté des fesses, on pousse sur les mains pour propulser la poitrine vers haut et pour obtenir un creux entre les omoplates mais sans cambrer. Ensuite, les avant-bras croisés sur le bureau, le front posé dessus, on se repousse du bureau pour "faire le dos rond"», précise Bernadette de Gasquet.

L'écharpe

«La poitrine étant plus lourde, le haut du dos, les épaules et la nuque sont plus sollicités, ce qui entraîne des douleurs», rappelle la kinésithérapeute. Pour les soulager, on noue son écharpe autour de soi, comme une étole (au niveau du haut des bras et non des épaules), au-dessus des seins. «Les coudes sont collés au corps, les trapèzes et le haut du dos sont relâchés, la nuque est légère, le poids de la tête n'écrase pas les cervicales», ajoute la médecin.

Bouger le plus possible

Le conseil vaut pour tout le monde mais encore davantage pour les femmes enceintes. «Dès le début de la grossesse, on retient de l'eau et nous avons 50% de sang en plus dans notre corps. Lorsque l'on reste assise ou que l'on reste debout à piétiner, le sang descend mais ne remonte pas», explique Bernadette de Gasquet. Conséquence ? Sensation de jambes lourdes, varices et autres réjouissances. La solution ? Marcher le plus possible. Tout ceci étant dit, rappelons qu'un massage d'un(e) collègue bienveillant(e) durant deux à trois minutes reste tout à fait judicieux...

Source: madame.lefigaro.fr