Comment faire baisser son taux de cholestérol

Pour faire baisser votre taux de cholestérol, voici des stratégies efficaces basées sur l’alimentation, l’activité physique et le mode de vie.

1- Adoptez une alimentation équilibrée

Favorisez les bonnes graisses : Optez pour les acides gras insaturés, présents dans les avocats, les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), les noix et l'huile d'olive.

Réduisez les graisses saturées et trans : Limitez les aliments transformés, les fritures, les charcuteries, et les produits laitiers riches en matières grasses.

Augmentez les fibres : Consommez des fruits, des légumes, des légumineuses (lentilles, pois chiches), et des céréales complètes (avoine, quinoa). Les fibres solubles aident à réduire le "mauvais" cholestérol (LDL).

Intégrez des aliments riches en stérols végétaux : Les margarines enrichies ou les produits spécifiques aident à diminuer l'absorption du cholestérol.

2- Faites de l'exercice régulièrement

Pratiquez une activité physique modérée (marche rapide, vélo, natation) au moins 30 minutes par jour.

Le sport augmente le "bon" cholestérol (HDL) et améliore la santé cardiovasculaire.

3- Perdez du poids si nécessaire

Même une perte de 5 à 10 % de votre poids peut significativement réduire votre cholestérol.

4- Évitez les mauvaises habitudes

Arrêtez de fumer : Le tabac abaisse le HDL et endommage les artères.

Réduisez votre consommation d'alcool : Une consommation excessive peut augmenter les triglycérides et le cholestérol.

5- Hydratez-vous bien

Buvez de l'eau tout au long de la journée pour favoriser un métabolisme sain.

6- Surveillez votre niveau de stress

Le stress chronique peut augmenter les niveaux de cholestérol. Pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde.

7- Suivez vos bilans médicaux

Faites contrôler régulièrement votre taux de cholestérol et suivez les conseils de votre médecin. Dans certains cas, un traitement médicamenteux (comme les statines) peut être nécessaire.