La fatigue visuelle liée aux écrans : 10 conseils pour vous soulager

De nos jours, nous passons de plus en plus de temps devant nos écrans d’ordinateur, nos téléphones et autres appareils numériques. Cela peut contribuer à engendrer de la fatigue visuelle.

Des recherches récentes dont le promoteur est The Vision Council ont montré que 59 % des personnes qui utilisent régulièrement un ordinateur ou des appareils numériques présentent des symptômes de fatigue visuelle (parfois appelée syndrome de vision informatique).

Les symptômes du syndrome de vision informatique incluent : fatigue et inconfort oculaires, sécheresse oculaire, maux de tête, vision floue, douleurs au cou et aux épaules, paupière qui saute et yeux rouges.

Voici 10 étapes faciles à suivre pour réduire votre risque de fatigue visuelle et d’autres symptômes courants du syndrome de vision informatique (SVI) :

1- Passez un examen ophtalmologique complet

Faire contrôler votre vue régulièrement est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour prévenir ou traiter les problèmes de vue liés à l’utilisation d'écrans. Si vous n’avez pas fait contrôler votre vue depuis plus d’un an, prévoyez une visite chez un ophtalmologiste près de chez vous.

Pendant votre examen, assurez-vous d’informer votre ophtalmologiste de la fréquence à laquelle vous utilisez un ordinateur et des appareils numériques, au travail et à la maison.

2- Utilisez un éclairage adéquat

La fatigue visuelle est souvent causée par une lumière excessivement vive, qu’il s’agisse de la lumière du soleil entrant par une fenêtre ou d’un éclairage intérieur intense. Lorsque vous vous servez d’un ordinateur, votre éclairage ambiant doit être environ deux fois moins intense que celui que l’on trouve généralement dans la plupart des bureaux.

Réduisez la lumière extérieure en fermant les rideaux et les stores. Tamisez l’éclairage intérieur en réduisant le nombre d’ampoules ou de tubes fluorescents, ou éclairez-vous à l’aide d’ampoules et de tubes d’intensité inférieure.

En outre, si possible, positionnez l’écran de votre ordinateur de sorte que les fenêtres soient sur les côtés plutôt que devant ou derrière celui-ci.

De nombreux utilisateurs d’ordinateurs sentent que leurs yeux vont mieux s’ils peuvent éviter de travailler sous des lampes à néon. Si possible, éteignez les tubes fluorescents de votre bureau et utilisez plutôt des lampadaires sur pied qui donnent un éclairage LED « blanc et doux » indirect.

Parfois, un éclairage fluorescent « à spectre complet » qui se rapproche davantage du spectre lumineux émis par la lumière du soleil peut être synonyme d’un plus grand confort pour le travail sur ordinateur que les tubes ordinaires. Cependant, même l’éclairage à spectre complet peut causer des désagréments s’il est trop fort.

Essayez de réduire le nombre de tubes fluorescents installés au-dessus de votre espace de travail si l’éclairage au plafond vous gêne. Lire plus sur allaboutvision.com