3 Fruits à intégrer à votre routine du soir pour mieux dormir

Un sommeil réparateur est essentiel pour la santé, et l’alimentation joue un rôle clé dans sa qualité. Certains fruits sont riches en nutriments favorisant la détente et la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Voici trois fruits à intégrer à votre routine du soir pour mieux dormir.

1. La Banane : Un Relaxant Naturel

Riche en magnésium et en potassium, la banane aide à détendre les muscles et le système nerveux. Elle contient aussi du tryptophane, un acide aminé essentiel à la production de sérotonine et de mélatonine, qui régulent le sommeil.

2. Les Cerises : Une Source Naturelle de Mélatonine

Les cerises, en particulier les variétés acidulées comme les griottes, sont une excellente source naturelle de mélatonine. Consommer un bol de cerises fraîches ou un verre de jus de cerise avant le coucher peut favoriser un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond.

3. Le Kiwi : Riche en Antioxydants et en Sérotonine

Le kiwi est reconnu pour ses bienfaits sur le sommeil grâce à sa teneur élevée en antioxydants, en vitamine C et en sérotonine. Des études ont montré que manger un kiwi avant de dormir peut améliorer la qualité et la durée du sommeil, tout en réduisant le temps d’endormissement.

Pour un sommeil de meilleure qualité, intégrez ces fruits à votre alimentation, notamment en collation du soir. En plus d’être délicieux, ils vous aideront à vous détendre et à réguler naturellement votre cycle de sommeil.