Top 6 des fruits les plus riches en protéines à intégrer dans votre alimentation

Lorsqu’on parle de protéines, on pense souvent aux viandes, aux œufs ou aux légumineuses. Pourtant, certains fruits contiennent aussi des protéines, bien qu’en quantités plus modestes. Ils sont d’excellents compléments pour enrichir votre alimentation, surtout si vous êtes végétarien, végétalien ou simplement à la recherche d’options plus naturelles. Voici les fruits les plus riches en protéines que vous pouvez consommer au quotidien :

1. La goyave

La goyave est en tête de liste avec environ 2,6 g de protéines pour 100 g. Elle est aussi riche en vitamine C, en fibres et en antioxydants. Un excellent fruit pour renforcer le système immunitaire tout en apportant des protéines végétales.

2. L’avocat

Contrairement aux fruits sucrés, l’avocat est riche en gras sains mais aussi en protéines, avec 2 g pour 100 g. Il est idéal pour les salades, les toasts ou les smoothies.

3. La banane

Facile à transporter et très énergétique, la banane fournit environ 1,1 g de protéines pour 100 g. Elle reste un bon choix pour une collation post-entraînement.

4. Le fruit de la passion

Ce fruit exotique apporte 2 g de protéines pour 100 g et une bonne quantité de fibres, de vitamine A et de fer.

5. Les raisins secs

Les fruits secs sont plus concentrés en nutriments. Les raisins secs offrent environ 3,1 g de protéines pour 100 g, en plus du fer et du potassium.

6. Les dattes

Très énergétiques, les dattes contiennent 2,5 g de protéines pour 100 g. Elles sont idéales pour les sportifs ou en cas de fatigue passagère.

Bien qu’ils ne remplacent pas les sources principales de protéines, ces fruits peuvent compléter une alimentation équilibrée. En les combinant à d'autres aliments riches en protéines végétales (comme les graines, les noix ou les légumineuses), vous pouvez atteindre vos objectifs nutritionnels tout en profitant des bienfaits des fruits.