Sport et santé : 10 règles à connaître

Le sport est bénéfique pour notre santé à tout point de vue : il permet de conserver des os en bon état, de gagner en souplesse et en force musculaire, il aide à lutter contre l’anxiété, la dépression et contre de nombreuses maladies telles que les maladies cardiovasculaires, les cancers... Les bienfaits de ce que nous pouvons appeler le « sport santé » sont nombreux ! Pour votre santé, voici donc les 10 règles à connaître pour conjuguer sereinement sport et bien-être.

1- Sport et santé : à quel moment est-il préférable de faire du sport ?

Durant la journée. À moins d’avoir un sommeil imperturbable, on recommande d’éviter les séances de sport en soirée. En effet, les activités physiques réalisées trop proches du coucher peuvent entraîner des difficultés d’endormissement (excitation, augmentation de la température corporelle…). Par contre, sachez que pratiquer une activité physique régulière durant la journée vous aidera le soir à trouver un sommeil de meilleure qualité.

2- Quelle est la meilleure formule ?

Faire un peu de sport 4 fois dans la semaine. Pour sa santé, c’est la régularité qui compte. C’est pourquoi il est préférable de faire un peu de sport tous les jours plutôt que beaucoup en une seule fois.

3- Et si l’on est fatigué ?

Raison de plus d’aller faire du sport. Le sport est un excellent remède contre la fatigue. Donc si l’on se sent fatigué, raison de plus d’aller à sa séance de sport, car elle aidera à retrouver la forme. Par ailleurs, sachez que la durée de chaque session de sport ou d’activité physique dépend de son intensité : par exemple, 45 minutes de marche lente sont équivalentes à 20 minutes de jogging. Si vous vous sentez fatigué, vous pouvez pratiquer une activité plus douce plus longtemps pour les mêmes bénéfices qu’une activité plus intense sur un laps de temps plus court.

4- Sport et santé : à partir de quel âge faut-il faire un bilan avant de reprendre le sport ?

Ça dépend… Si le sport choisi est très intense, il vaut mieux voir son médecin auparavant pour s’assurer de l’absence de contre-indication quel que soit son âge. De même, Lorsqu'on n'a pas fait de sport depuis bien longtemps, la prudence s'impose, mieux vaut consulter son médecin qui vous adressera éventuellement à un cardiologue, notamment si vous êtes un homme de plus de 35 ans ou une femme de plus de 45 ans ou si vous avez des facteurs de risque cardiovasculaire. Un bilan médical s’avère nécessaire aussi si vous avez ressenti une douleur dans la poitrine, un essoufflement important, un malaise, des palpitations au cours ou au décours d’un effort physique.

5- Les boissons pour sportifs sont-elles plutôt conseillées ?

Aux sportifs de haut niveau. Seule la pratique de haut niveau peut nécessiter la prise d’une boisson énergisante contenant des nutriments de récupération de l’effort. Il est peu probable qu’une heure de gymnastique deux fois par semaine entraîne des pertes nécessitant un tel apport. D’ailleurs attention, sans justification, de telles boissons ne sont pas anodines car riches en sucre et donc susceptibles de vous faire grossir. Un comble quand on se donne la peine de faire du sport !

6- Quels sont les meilleurs sports pour la santé ?

Les sports d’endurance. Les sports d’endurance de type cardio training sont particulièrement bénéfiques car ils font à la fois travailler les systèmes respiratoire et cardiovasculaire.

7- En jogging, comment savoir si l’on est au bon rythme ?

Il faut pouvoir parler pendant son jogging. Le bon rythme permet juste de parler tout en courant.

8- Le sport est-il contre-indiqué aux personnes atteintes d’une maladie chronique (asthme, diabète, cancer…) ?

Non, au contraire, le sport est recommandé. La pratique régulière d’une activité physique, adaptée à ses possibilités, est le plus souvent vivement recommandée, par le médecin lui-même, aux personnes atteintes d’une maladie chronique. Il faut parfois respecter quelques précautions et conseils spécifiques, mais c’est un atout pour aider à maîtriser sa maladie, évacuer son anxiété, éviter la déprime, mieux dormir.  Il faut savoir que l’activité physique libère dans l’organisme de la dopamine, hormone du plaisir.

9- Le sport compense-t-il les effets du tabac ?

Non. Le sport, même intensif, ne permettra jamais de compenser les effets négatifs du tabac, mais il permet quand même d’avoir un facteur de risque cardiovasculaire en moins. En clair, l’idéal est de parvenir à se sevrer de la cigarette, mais mieux vaut malgré tout fumer et faire du sport, que fumer et ne pas en faire.

10- Le sport fait-il maigrir ?

Non. Le sport ne fait pas maigrir, il permet de stabiliser son poids et de remodeler sa silhouette de façon plus harmonieuse. En revanche, dans le cadre d’un régime amaigrissant, le sport représente une aide intéressante et complémentaire de l’alimentation. C’est ainsi que le sport est vivement recommandé à toute personne qui souhaite amorcer une perte de poids.  Il faut savoir que la masse musculaire pèse plus lourd que la masse graisseuse : il est donc normal de ne pas perdre beaucoup de poids quand on se met à une activité physique, cela ne doit pas vous décourager.

Source: e-sante.fr