Quels besoins nutritionnels pour une femme sportive ?

Les femmes ont des besoins nutritionnels spécifiques, et particulièrement si elles font du sport. Les femmes sportives doivent couvrir des besoins accrus en certains nutriments, sels minéraux et vitamines, mais aussi en glucides et en lipides. Seule une alimentation couvrant ces besoins peut leur garantir une santé de fer.

Bien boire pour hydrater son organisme

Pour les femmes sportives, les apports en liquides sont plus important. En effet, au cours de l’activité physique, le corps perd beaucoup d’eau. En plus, l’eau permet aux muscles de mieux se développer. Quand vous pratiquez votre sport préféré, pensez à avoir auprès de vous une bouteille d’eau, minérale ou du robinet, pour vous hydrater tout au long de l’effort. Ces apports hydriques vous assurent un bon transit intestinal et une diminution de la cellulite. Vous pouvez également apporter de l’eau à votre organisme avec des boissons chaudes, comme le thé ou le café, ou un jus d’orange, qui vous apporte aussi de la vitamine C. Les fruits et les légumes sont également remplis d’eau, certains plus que d’autres. La courgette, le melon ou les tomates sont pleines d’eau. Méfiez-vous des boissons énergisantes qui peuvent contenir trop de glucides.

Des apports énergétiques suffisants

Si vous faites du sport régulièrement, vous pourrez consommer des aliments plus caloriques. Vous pourrez trouver des sources d’énergie dans les glucides et les lipides. Ces apports doivent être répartis tout au long de la journée. Les céréales complètes et les légumineuses apportent à l’organisme des glucides complexes qui sont assimilés plus lentement, ce qui vous offre une meilleure résistance à l’effort. Accompagnez ces glucides de légumes pour apporter des fibres à votre alimentation. Les fruits sont d’excellentes sources de sucres. Ils peuvent vous éviter aussi de grignoter en cours de journée. Les oméga-3 sont parfaits pour accompagner le sport. Ils aident à perdre du poids, en plus de leur action sur le système cardio-vasculaire. On trouve ces acides gras essentiels dans l’huile de colza, l’huile de noix et les poissons gras, comme le saumon et la sardine.

Source : marieclaire.fr