3 postures de yoga à faire après 60 ans !
La soixantaine c'est le moment idéal pour se chouchouter et prendre soin de son corps et de son esprit. Et devinez quoi ? Le yoga est là pour vous accompagner dans cette étape de la vie ! Dans cet article, nous allons vous présenter trois postures de yoga qui sont adaptées pour les seniors. Et, cerise sur le gâteau, elles sont super faciles à réaliser. Alors, enfilez vos vêtements de yoga les plus confortables et préparez-vous à vous détendre, à bouger et à vous sentir plus dynamique que jamais !
La posture de la montagne :
Cette posture de yoga favorise l'alignement corporel, renforce les muscles du dos et des jambes, tout en améliorant la posture globale du corps.
Pour la réaliser :
- Tenez-vous debout, pieds joints, et étirez votre colonne vertébrale vers le haut.
- Serrez doucement les muscles des cuisses et des fesses.
- Les bras peuvent pendre le long du corps ou être en position de prière devant la poitrine.
- Respirez profondément et maintenez la posture pendant 30 secondes à une minute.
La posture de l’arbre :
L’arbre est une posture qui améliore l'équilibre et la concentration, ce qui est particulièrement bénéfique à mesure que nous vieillissons.
Pour la réaliser :
- Tenez-vous debout, pieds joints.
- Transférez le poids de votre corps sur une jambe et pliez légèrement l'autre genou.
- Placez la plante du pied plié contre la cuisse interne de la jambe stable, en évitant le genou.
- Gardez les mains en position de prière devant la poitrine, ou levez-les au-dessus de votre tête pour une variante plus avancée.
- Fixez un point immobile devant vous pour améliorer l'équilibre.
- Maintenez la posture pendant 30 secondes à une minute, puis répétez de l'autre côté.
La posture du cadavre :
Il s’agit d’une posture de relaxation qui favorise le calme mental et la détente profonde. LIRE PLUS SUR PASSEPORTSANTÉ
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