Tonifier l’intérieur de ses cuisses, affiner sa taille : 5 exercices à faire avec un anneau de Pilates

Renforcer le haut et le bas du corps, gagner en souplesse, améliorer sa posture… Cet accessoire offre de nombreuses possibilités à la maison pour prendre soin de sa silhouette.

L'anneau de Pilates est un accessoire ludique et multifonction idéal pour ajouter un peu de challenge aux exercices classiques, comme l'explique Justine Corrion, professeure de Pilates.

"Pour optimiser les résultats, mais également éviter de mettre une pression dans le bas du ventre, le placement du corps ne doit pas être négligé : pensez à bien vous grandir, à engager d’abord le périnée (plancher pelvien), puis les abdos profonds, et seulement après réalisez le mouvement, toujours accompagné par une respiration consciente.", recommande-t-elle.

Tonifier la poitrine avec un anneau de Pilates

Comment réaliser cet exercice à la maison pour tonifier la poitrine ?

- Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, placez le cercle dans vos mains.

- Grandissez-vous bien sur une inspiration, et sur l’expiration, engagez le périnée, puis les abdominaux, et tout en montant les bras vers le plafond, pressez le cercle avec vos mains jusqu’à la fin de l’expire.

- Relâchez, en inspirant et en descendant les bras.

- À faire 10 fois.

Renforcer l’intérieur des cuisses avec un anneau de Pilates

Comment réaliser cet exercice à la maison pour renforcer l'intérieur des cuisses ?

- Allongée sur le dos, placez le cercle entre vos jambes, juste au-dessus des genoux.

- La tête au sol, étirez bien le cou et gardez le bassin en position "neutre".

- Prenez une inspiration lente par le nez, et sur l’expire, engagez le périnée, les abdos et pressez le cercle avec vos jambes.

- À l’inspire, relâchez.

- À faire 10 à 30 fois.

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