Etirements du matin : 3 mouvements pour bien se réveiller (en 5 minutes seulement !)

Cette routine express, à faire le matin, permet de préparer le corps et le mental à cette nouvelle journée qui commence. C’est parti !

Les étirements au réveil aident à relâcher la tension musculaire accumulée pendant la nuit, favorisant ainsi la circulation sanguine et une meilleure flexibilité articulaire. De plus, ils peuvent stimuler le système nerveux, procurant une sensation de vitalité. En prenant quelques minutes pour s'étirer, on favorise une meilleure posture, on réduit le risque de raideurs et de douleurs, et on crée un moment de calme pour se concentrer sur soi-même avant de se lancer dans les activités de la journée.

Exo 1 L’étirement antérieur

Assise ou debout, prenez une inspiration lente, le nombril légèrement rentré. Élevez, élargissez, et engagez le dos, puis les bras vers le haut. À chaque expiration, engagez le plancher pelvien vers le haut. Réalisez ensuite des cercles avec les épaules. Inspirez quand vous êtes vers l’avant et le haut, et expirez quand vous êtes vers l’arrière et vers le bas.
Durée : 2 minutes

Exo 2 L’étirement postérieur

Assise, poussez les mains sur les genoux afin d’arrondir le dos et d’élargir l’espace entre les deux omoplates. Plus le dos se voûte, plus il s’arrondit et monte vers le haut et l’arrière. Prolongez l’inspire dans le dos et laissez tomber votre tête.

Exo 3 L’étirement latéral

Debout, la main gauche sur la hanche, bras droit au-dessus de la tête. Prenez une lente inspiration, le nombril légèrement rentré, grandissez au maximum le flanc droit, de la hanche à l’aisselle. À l’expiration, engagez le plancher pelvien, gardez cette longueur et inclinez-vous sur la gauche (poussez sur la main en contact avec la hanche).Sentez que le souffle vient étirer les muscles profonds. Changez de côté après une minute.
Durée : 2 minutes

Pourquoi c’est bon pour moi ?

Après la nuit, le relâchement musculaire fait que le corps est "tassé", un peu mou. Naturellement (ou pas), il développe des stratégies pour sortir de son sommeil : étirements, bâillements, soupirs. L’idée en ouvrant les yeux est de valoriser ces réflexes, de conditionner favorablement le réveil en remettant le corps et l’esprit en mouvement tout en douceur, grâce aux étirements et à la respiration. LIRE PLUS SUR FEMMEACTUELLE