3 exercices efficaces pour éliminer la graisse du dos !

Vous êtes complexé·e par la graisse logée au niveau de votre dos ? Voici 3 exercices très efficaces pour muscler cette partie du corps !

Si l’on parle souvent des poignées d’amour, cet amas graisseux situé autour de la taille et des hanches, beaucoup de personnes, surtout des femmes, sont très complexées par les “bourrelets de soutien-gorge”.

Des graisses sous-cutanées qui surviennent avec une prise de poids, un mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation, des problèmes hormonaux ou des pathologies cardiovasculaires, comme le diabète.

Si éliminer la graisse du dos est possible, il vous faudra revoir certaines de vos habitudes et privilégier des exercices ciblés pour atteindre votre objectif. Rassurez-vous, les exercices proposés sont simples, doux pour le corps et surtout très efficaces !

Extension du bas du dos

Il existe plusieurs façons de tonifier le bas du dos. Vous pouvez tout d’abord vous adonner au yoga, en réalisant la posture du Superman !

Pour cela, allongez-vous à plat ventre sur votre tapis, les bras tendus devant vous. Puis, dans une inspiration, soulevez le haut du buste en sollicitant les muscles dorsaux, la sangle abdominale et les fessiers, maintenez la position quelques secondes puis relâchez tout.

Vous pouvez également réaliser cet exercice à l’aide d’un ballon de gym. Dans ce cas, allongez-vous une nouvelle fois sur le ventre en équilibre sur le ballon. Soutenez-vous avec vos mains mais également avec vos abdos. Puis serrez les fessiers pour soulever les deux jambes, maintenez la position quelques secondes et relâchez.

La planche avec torsions des hanches

Voilà un exercice de gainage parfait pour dessiner les muscles du haut du corps. Les paumes posées au sol, levez vos fessiers afin de les placer dans le même alignement que le cou, les épaules et les pieds.

Attention, vos fesses ne doivent être ni trop hautes ni trop basses, au risque de vous faire mal aux lombaires.

Restez dans cette position au minimum 30 secondes en pensant à bien respirer. Vous pouvez également opter pour une planche latérale qui travaille davantage les obliques.

Allongez-vous dans ce cas sur le côté, le coude gauche planté dans le tapis dans la même direction que l’épaule gauche. Soulevez vos hanches afin de rester en équilibre, vos pieds se touchent et le bras opposé se lève en direction du plafond pour aider à vous stabiliser.

Maintenez la position une trentaine de secondes puis relâchez avant de passer de l’autre côté. LIRE PLUS SUR PASSEPORTSANTÉ