5 exercices à faire derrière son bureau pour s'étirer

Pour prévenir les effets néfastes de la position assise prolongée, on s’accorde une pause active aussi souvent que possible. Suivez le guide !

Exo 1 Dénouer genoux et chevilles

Tendez la jambe gauche, en gardant le genou bien tendu. Exécutez alternativement des mouvements de flexion de la cheville (orteils vers le haut) et d’extension (orteils vers le sol). Répétez 5 fois le mouvement, puis changez de jambe.

Exo 2 Détendre les trapèzes

Doigts entrelacés dans le dos, paumes vers le ciel, les bras tendus en arrière du buste, rapprochez les omoplates et poussez les doigts vers le bas en soufflant bien. Maintenez la position 15 secondes, puis relâchez. Répétez 3 fois.

Exo 3 Étirer le dos

Entrelacez vos doigts et étirez les bras au-dessus de la tête, les coudes bien tendus. Inclinez lentement le tronc vers la gauche, puis vers la droite, pour étirer les muscles des flancs. Étirez-vous 15 secondes de chaque côté. Répétez 3 fois.

Exo 4 Soulager les lombaires

Croisez la jambe droite sur la jambe gauche. Placez le bras gauche sur le côté extérieur de la jambe droite. Exercez une légère pression sur votre bras, tout en regardant vers la droite. Maintenez l’étirement pendant 10 à 20 secondes. LIRE PLUS SUR FEMMEACTUELLE