Détendre les cervicales, dénouer le dos : 5 mouvements qui apaisent

Pour contrer les méfaits de la sédentarité et des mauvaises postures adoptées au quotidien, cette pratique douce est à la portée de tous !

Détendre les cervicales

Sur une chaise, dos droit, la main gauche tient l’assise du siège. Posez la main droite sur l’oreille gauche (placez le majeur droit dans l’oreille) en passant le bras au-dessus de la tête. Penchez la tête vers la droite en appuyant avec votre main droite, puis revenez. À faire 7 fois, puis changer de côté.

Assouplir les épaules

Assise ou debout, pliez un coude, paume contre la colonne vertébrale, et l’autre vers le bas, dos de la main contre la colonne. Essayez de joindre vos doigts, en poussant les deux coudes vers l’extérieur, ou utilisez une serviette pour les rapprocher. Maintenez la position 7 secondes, puis changez de côté.

Soulager les poignets

Debout, tendez les bras devant vous et croisez les doigts, paumes tournées vers l’extérieur, de manière à former un rectangle avec vos bras. Poussez ensuite les mains vers la droite, bras tendus et parallèles, sans plier les coudes. Maintenez la position 7 secondes. À faire 7 fois, puis changer de côté.

Dénouer le dos

Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, tendez les bras vers l’avant, attrapez votre poignet gauche avec votre main droite. En tirant sur votre bras gauche vers la droite, tournez la colonne sans bouger les hanches. Maintenez la position 7 secondes, puis revenez lentement. À faire 7 fois, en accentuant l’étirement à chaque fois, puis changer de côté.

Étirer le talon d’Achille

Appuyez une main contre un mur, et posez les avant-pieds sur une marche, talons dans le vide. En inspirant, mettez-vous sur la pointe des pieds. Puis en expirant, redescendez le talon le plus bas possible. Maintenez la position 7 secondes. À faire 7 fois. LIRE PLUS SUR FEMMEACTUELLE