5 exercices simples pour tonifier votre silhouette en un temps record !

Vous rêvez d’abdos dessinés, de jambes galbées et de bras toniques ? Voici 5 exercices simples à réaliser chez soi pour muscler votre silhouette rapidement !

Perdre du poids, prendre de la masse musculaire, renforcer vos articulations ou travailler votre cardio, qu’importe les motivations, s’adonner à une ou plusieurs activités sportives est indispensable pour prendre soin de votre santé mentale et physique.

Seulement, pris dans un quotidien à cent à l’heure, il n’est pas toujours simple de se dégager du temps chaque jour pour s’entraîner à la salle de sport.

Que celles et ceux qui courent toujours après le temps se rassurent : une routine fitness bien étudiée suffit à se tailler un corps sculpté en un temps record. La preuve avec ces 5 exos tout simples à réaliser chez soi !

Les fentes isométriques

Si les fentes sont efficaces pour solliciter les muscles des jambes, notamment les mollets, les ischio-jambiers et les fesses, les fentes isométriques ajoutent une difficulté supplémentaire puisqu'elles galbent davantage l’ensemble de la jambe.

Pour les réaliser, maintenez la position en bas du mouvement pendant quelques secondes pour solliciter une contraction ciblée des muscles engagés.

Les dips contre un mur

Parfaite alternative aux pompes, qui peuvent parfois être violentes pour vos triceps, les dips contre un mur permettent de tonifier cette partie du corps tout en douceur.

L’exécution du mouvement se fait donc contre un mur, les mains placées au niveau du visage et largeur des épaules. Fléchissez les bras en inclinant le buste vers l’avant de façon à contracter les muscles de vos bras.

Les crunchs avec haltères

Radicaux pour se dessiner de jolis abdos, les crunchs restent un incontournable du renforcement de la sangle abdominale.

Au sol, les bras tendus au-dessus de la tête, montez votre buste pour solliciter les muscles de l’abdomen. Cet exercice peut s’effectuer avec le poids du corps, mais aussi à l’aide de petits haltères pour augmenter la difficulté.

Attention, préférez des poids légers pour éviter les douleurs aux lombaires.

La corde à sauter

Il s’agit d’un exercice redoutable pour affiner la silhouette et la tonifier sans prendre de masse musculaire. Excellente pour le cardio, la corde à sauter est idéale si vous cherchez à perdre du poids rapidement. LIRE PLUS SUR PASSEPORTSANTÉ