Trapèzes : 5 exercices faciles pour les soulager

Souvent liées à la sédentarité et au travail sur écran, les tensions dans la nuque et le haut du dos ne sont pas une fatalité. Pour les soulager, suivez le guide !

Exercice 1 Réchauffer

Assise, étirez votre colonne vertébrale pour être bien droite. Avec le bout de votre nez, dessinez lentement les chiffres de 1 à 9 devant votre visage. Terminez en faisant un zéro.

Exercice 2 Masser

La main droite sur le trapèze gauche, venez masser la zone, en partant de l’épaule et en remontant vers les cervicales. Pétrissez bien le muscle pour le décontracter (vous pouvez aussi utiliser une balle de tennis), puis changez de côté.

Exercice 3 Relâcher

Debout, bien droite, inspirez profondément sur 4 secondes, et montez les épaules vers les oreilles en serrant les poings, bloquez votre respiration 7 secondes, puis expulsez l’air en laissant tomber vos bras vers le sol d’un coup sec et en écartant vos doigts. À faire 5 fois.

Exercice 4 Étirer

Assise ou debout, venez prendre votre tête avec la main droite, et étirez-la vers la droite. Sentez l’étirement du trapèze côté gauche pendant 20 à 30 secondes en prolongeant l’inspiration et l’expiration, puis changez de côté.

Exercice 5 Mobiliser

Prenez votre coude droit avec la main gauche, et poussez votre bras droit vers l’arrière pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément, pour venir étirer la zone des omoplates. Puis changez de côté. LIRE PLUS SUR FEMMEACTUELLE