Quels sports pratiqués quand on a des genoux fragiles ?

Très fréquentes, les douleurs aux genoux peuvent être d'origine traumatique, mécanique ou inflammatoire. Pour préserver cette articulation, la pratique du sport est conseillée.

Les meilleurs sports pour les genoux fragiles

La natation pour les genoux fragiles

La natation est un sport “porté”. Dans l’eau, le corps est léger et l’impact au sol absent. La natation renforce les muscles du corps. C’est une activité tout à fait adaptée aux personnes qui ont mal aux genoux. Le crawl ou le dos crawlé sollicitent beaucoup plus les muscles et ligaments du genou. Il vaut mieux privilégier cette nage à la brasse. Muscler les genoux les renforce et prévient des douleurs.

La marche, bonne pour les genoux

La marche est bonne pour les genoux, car elle muscle les cuisses et les mollets. Cela sert à mieux répartir le poids du corps. Il est possible de faire de la marche à l’aide de bâtons, pour prendre appui et moins solliciter les articulations des genoux. De plus, les bâtons font travailler les bras et les affinent.

Le vélo peut être une très bonne solution

L’articulation ne supporte pas le poids du corps et il n’y a pas de choc. Cela dit, oubliez le VTT ou les courses en montagne. Les forts dénivelés et les terrains accidentés génèreront des impacts et vous forcerez sur les genoux pour monter en danseuse.

Quels sont les sports à éviter pour les genoux douloureux ?

Les genoux supportant tout le poids du corps, il faut éviter tous les sports nécessitant de prendre fortement appui sur les jambes parce qu'ils sur-sollicitent les genoux. Sont déconseillés :

- les sports de combat (judo, karaté),

- les sports collectifs de ballon (football, handball, rugby, basket-ball),

- le tennis,

- le squash,

- la planche à voile,

- le ski,

- la course à pied.