Comment se remettre au sport en douceur ?

Après quelques années sans activités sportives, il est difficile de s'y remettre. Meilleur allié de notre santé et de notre ligne, le sport est aussi bon pour le physique que pour le moral. Mais comment s'y remettre ? Quelle activité choisir ? En salle ou à la maison ? Quel équipement faut-il ? Beaucoup de questions surviennent lorsque l'on décide de sauter le pas. Voici donc quelques conseils pour reprendre le sport en douceur.
Faire une visite médicale pour vérifier que tout va bien

La visite médicale est préconisée avant la reprise du sport. Il faut vérifier que vous êtes en bonne santé et que vous êtes aptes à pratiquer une activité physique. Le médecin vérifie que vous n’êtes pas sujets à des maladies cardiovasculaires, que les efforts n’entrainent pas d’essoufflement anormal, de douleur dans la poitrine ou de fatigue générale… La plupart des activités pratiquées en club ou dans le but de faire de la compétition requièrent un certificat de non contre indication à la pratique d’un sport, à renouveler tous les ans. Le passage chez le médecin est donc obligatoire dans certains cas et reste fortement recommandé, même si vous n’avez pas besoin de ce certificat.

Il arrive qu’il vous fasse passer un électrocardiogramme si vous désirez reprendre un sport de manière intensive, ou si vous êtes fumeur. De plus passé 40 ans, il est essentiel de réaliser un bilant de santé complet. Enfin, avant de reprendre le sport, il faut se poser les bonnes questions : est-ce que votre régime alimentaire convient ? Quel est votre forme du moment ?

Se fixer des objectifs

La mise en place d’un planning est fortement conseillée pour se remettre à l’exercice. Il permet de se motiver et surtout, d’inscrire le sport parmi ses activités. Il est indispensable de s’y remettre progressivement afin de ne pas trop solliciter le corps qui a perdu l’habitude de se dépenser. Par exemple, deux séances de 20 minutes les premières semaines limiteront le risque de démotivation ou de blessure. Il s’agit d’un bon moyen de tester la résistance de son corps face à l’effort. Ensuite, fixez-vous des objectifs qui vous pousseront à vous dépasser et allongez vos séances de quelques minutes à chaque fois. La régularité est préférable à l’intensité, car les résultats sont visibles sur le long terme. Il est inutile de trop se dépenser une fois par semaine, au risque d’être dégouté et d’abandonner votre activité. L’important est de rester à l’écoute de son corps, si la fatigue se fait ressentir, arrêtez votre séance, au risque de trop solliciter vos réserves.

Avoir un bon équipement sportif

L’équipement est essentiel dans la reprise d’une activité sportive. Passer par un magasin spécialisé est donc recommandé, vous y serez parfaitement conseillé en fonction de votre morphologie et du sport que vous avez choisi de pratiquer. Les vêtements ne doivent pas êtres les mêmes en été et en hiver : les matières et la tenue sont adaptés à chaque saison. En hiver, pensez à couvrir vos extrémités (gants, bonnet) et privilégiez la superposition de vêtements. Tandis qu’en été, protégez-vous du soleil avec une casquette pour limiter le risque d’insolation, et préférez une tenue plus légère. Le choix des chaussures est également très important, elles doivent correspondre à votre pied, et bien amortir en fonction du terrain où vous pratiquez l’activité physique. Il est conseillé de prendre une demi-taille ou une taille au dessus de votre pointure habituelle et de porter des chaussettes respirantes adaptées. LIRE PLUS SUR PASSEPORTSANTÉ