Ventre plat : les meilleurs exercices pour perdre du ventre

Quels sont les meilleurs exercices à effectuer pour perdre du ventre et renforcer ses abdominaux ?

Quelques exercices pour le renforcement musculaire

Le rameur

Le rameur est le sport idéal pour brûler des graisses sans à-coups et sans risque de blessure. On peut le trouver dans la plupart des salles de gym et de fitness. Il est cardio tout en renforçant le buste et les abdominaux. Très complet, ce sport fait travailler presque tous les muscles du corps.

La planche abdominale

Pensez à l’exercice de la planche abdominale également : allongez-vous sur le ventre et mettez-vous en appui sur les avant-bras et les pointes de pieds, puis soulevez le bassin. Contractez les fesses et rentrez le ventre, puis maintenez la position pendant 10 secondes.

Le gainage pour perdre du ventre en toute discrétion

Rien de mieux qu'un peu de gainage pour perdre un peu de ventre sans pour autant y passer des heures. Pour réaliser ce court exercice, positionnez votre dos bien droit et posez vos coudes et vos avant-bras bien à plat sur votre bureau. Il vous faut alors prendre appui sur eux afin de faire décoller vos pieds du sol et surélever vos genoux. Maintenez l'exercice de gainage 10 à 40 secondes selon votre niveau, le tout en contractant les abdos.

Le Stomach Vacuum

Réalisez la technique du Stomach Vacuum : allongez-vous sur le dos, gonflez le ventre en inspirant à fond, puis expirez tout votre air en rentrant le ventre sous les cotes, maintenez quelques secondes, puis reprenez votre respiration.

La corde à sauter

Pas tout à fait un exercice, la corde à sauter est l’accessoire indispensable pour perdre du ventre. Associée à votre routine de renforcement musculaire et à un régime alimentaire équilibré, la pratique la corde à sauter permet de faire une activité cardio , qui va donc brûler énormément de calories, tout en tonifiant les muscles en profondeur, sans prendre de volume et donc en les affinant. L’instabilité créée par les sauts demande un renforcement permanent et sauter 5-10 minutes par jour permet d’obtenir des résultats visibles très rapidement.

En complément d’une alimentation équilibrée et des exercices sollicitant les muscles transverses, il convient d’entretenir une activité sportive régulière afin d’éliminer les graisses abdominales. Tennis, fitness, cardio-training ou natation permettent de brûler des calories en mobilisant ses ressources énergétiques et de booster le métabolisme afin qu’il consomme davantage d’énergie au repos.