Faire de l'exercice pendant vos règles : les avantages et les choses à éviter

Faire de l'exercice pendant vos règles peut sembler contre-intuitif, mais cela peut aider à soulager les symptômes menstruels. Il y a cependant quelques limites à connaître.

En effet, l’exercice peut aider à promouvoir un mode de vie sain pour la plupart des gens. Cela peut être particulièrement important en ce qui concerne l'équilibre hormonal. Certains exercices et techniques peuvent être bénéfiques pendant vos règles, et d'autres doivent être évités pendant cette période. 

Les avantages de faire de l'exercice pendant vos règles

L'exercice est souvent la dernière chose que quelqu'un souhaite faire lorsqu'il a ses règles, et il existe divers mythes sur l'exercice en général. Mais il a été prouvé que faire de l'exercice léger pendant vos règles atténue de nombreux symptômes tels que :

- la douleur

- les Crampes

- les Ballonnements

- la dépression

-les sautes d'humeur

- l'irritabilité

- la fatigue

- la nausée

Il y a des changements physiques et chimiques qui se produisent dans le corps pendant la menstruation et qui peuvent être atténués par l'exercice. En fait, l'exercice peut augmenter la production d'endorphines « hormones du bien-être » et réduire l'anxiété, la dépression et la douleur, améliorant ainsi votre humeur.

Les meilleurs exercices à faire pendant vos règles

La plupart des gens suggèrent que pendant vos règles, il est préférable de faire les exercices que vous pouvez tolérer, qui sont bons pour votre corps et que vous aimez faire, par exemple :

La marche : Il s'agit d'un exercice facile qui ne nécessite aucun équipement, vêtement ou emplacement particulier. Vous pouvez prendre autant de temps que vous en avez ou en avoir besoin, et vous pouvez ajuster votre vitesse comme vous le souhaitez.

L’exercice cardio léger ou aérobique : ce n'est pas censé être un entraînement stressant. Que vous fassiez du jogging, du vélo, de la natation ou quoi que ce soit d'autre, allez-y doucement ou envisagez un entraînement plus court que la normale.

L’entraînement musculaire : si vous êtes partant, essayez des exercices de musculation doux et envisagez des poids plus légers que ceux que vous utilisez normalement. Évitez de soulever des charges lourdes à ce stade de votre cycle.

Étirements et équilibre en douceur : Le yoga est idéal pour détendre les muscles et diminuer les crampes et la douleur. Le Pilates est bon pour étirer les muscles et réduire les crampes et la douleur, le tai chi est bon pour réduire la tension et le stress.

Faire de l'exercice pendant vos règles, voici les choses à éviter

Un exercice intense ou prolongé peut ne pas être bon pour le corps lorsque vous avez vos règles. Cela ne signifie pas que vous devez arrêter votre entraînement normal, mais soyez prudent. Une étude a révélé que 60 minutes d'exercice modéré, intense pendant la menstruation provoquaient une inflammation induite par l'exercice.

Enfin, si vous vous sentez anormalement fatigué, nauséeux ou si vous ressentez une augmentation de la douleur ou de l'inconfort, arrêtez ce que vous faites et reposez-vous. Si ces symptômes persistent, arrêtez complètement, écoutez votre corps.