Perdre du poids facilement : comment perdre du poids sans régime ?

Pour perdre du poids facilement et naturellement, on oublie les régimes draconiens et le calcul minutieux des calories pour se concentrer sur l'apprentissage de nouvelles bonnes habitudes alimentaires et sportives.

Il n'est jamais trop tard pour changer les choses et rétablir l'équilibre. Mais ce n'est pas toujours évident de se lancer sans aide. Découvrez les règles fondamentales pour perdre du poids facilement et sans régime, des recettes minceur, ainsi que des exemples de menus sélectionnés par notre diététicienne.

Comment perdre du poids facilement ? L'importance de l'alimentation

Pour perdre du poids facilement et naturellement, revoir son alimentation est une étape obligatoire. Pour autant, il n'est pas forcément question de tout contrôler ni de calculer la moindre calorie ingérée.

Au contraire, il peut être intéressant d'accepter l'idée de revenir à une alimentation beaucoup plus instinctive et adaptée aux besoins fondamentaux de l'organisme.

Pour maigrir facilement sans même y penser, l'alimentation doit être qualitative et chaque catégorie alimentaire doit être consommée dans les justes proportions. En réalité, il n'y a rien de très complexe puisqu'il suffit de favoriser des aliments bruts, des préparations simples et à base d'ingrédients naturels.

Aliments à privilégier et à éviter pour perdre du poids facilement

Menus équilibrés pour maigrir naturellement

Pour vous aider à maigrir naturellement en réapprenant à manger convenablement, voici une journée de menu équilibré. Cette journée de menu contient tous les macro et micronutriments nécessaires à l'organisme pour fonctionner correctement. Au besoin, n'hésitez pas à adapter cet exemple à vos besoins spécifiques.

10 règles d'or pour maigrir sans régime

Pour perdre du poids facilement, il ne suffit pas de contrôler les dépenses et les apports énergétiques. Tout aussi importante, l'attitude adoptée vis-à-vis de l'alimentation peut faire une vraie différence :

- Manger lentement et dans le calme ;

- Être à l'écoute active des sensations alimentaires et arrêter de manger à satiété ;

- Prendre le temps de mastiquer chaque bouchée correctement ;

- Faire 3 repas complets par jour ;

- S'accorder un repas plaisir par semaine, sans culpabilité ;

- Penser en termes de qualité nutritionnelle plutôt qu'en termes de calories ;

- Prendre soin de soi en arrêtant avec les régimes restrictifs ;

- Faire preuve d'indulgence et se laisser le temps d'atteindre ses objectifs ;

- Pratiquer une activité physique régulière dans le but premier de se sentir bien ;

- Apprendre à discerner la faim réelle des autres sensations parasites : envie de manger, ennui, stress, etc.

Pratiquer une activité physique pour perdre du poids facilement

Pratiquer une activité physique régulière peut réellement aider à sortir de la spirale des régimes draconiens et permettre de maigrir naturellement.

Pour perdre du poids facilement, tout est question de balance entre les apports énergétiques et les dépenses énergétiques. Plutôt que d'avoir un rapport obsessionnel à l'alimentation (apports), travailler à augmenter la dépense énergétique est une stratégie vraiment gagnante.

Les avantages du sport pour s'affiner facilement

- Redessiner la silhouette ;

- Optimiser les bénéfices d'une alimentation correcte ;

- Développer la masse musculaire ;

- Diminuer le taux de masse grasse ;

- Augmenter la dépense énergétique ;

- Protéger le système cardiovasculaire ;

- Avoir un meilleur contrôle de la prise alimentaire ;

- Avoir une meilleure gestion du stress et des émotions ;

- Augmenter le niveau d'énergie et la vitalité ;

- Favoriser un sommeil de qualité ;

- Prévenir le surpoids et les maladies de civilisation.

Recette pour perdre du poids facilement : porridge amandes et miel

Ce porridge riche en protéines, en fibres, en acides gras essentiels et en micro nutriments est idéal pour commencer la journée du bon pied. Très rassasiant, il permet un meilleur contrôle de la prise alimentaire sur la journée tout en apportant force et énergie ! LIRE PLUS SUR PASSEPORTSANTÉ