Ventre plat : les 3 exercices de gainage dynamique les plus efficaces.

Affiner sa taille, dessiner ses abdos, garder un ventre plat, tonifier ses fesses, améliorer ses performances sportives, renforcer son dos et prévenir les douleurs… Les bienfaits du gainage dynamique sont nombreux. Découvrez les meilleurs exercices à réaliser à la maison.
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Que fait travailler le gainage ? Dynamique ou statique, quel gainage privilégier ? Est-ce bien de faire du gainage tous les jours ? Quels sont les meilleurs exercices à réaliser pour avoir un ventre plat ? Cyril Olmo, coach sportif chez Keepcool, répond à toutes les questions que l’on peut se poser sur le gainage dynamique.

Gainage dynamique ou statique, quelle différence ?

Le gainage dynamique est une variante du gainage statique. Ces deux types de gainage sont intéressant, mais le statique est idéal pour débuter. Alors qu’en gainage statique, on va maintenir une position sans bouger, en gainage dynamique, on va ajouter des mouvements de plusieurs manières (décaler un appui, soulever une main ou un pied, faire des rotations…) dans le but de créer des perturbations durant l’effort, pour rendre l’exercice plus difficile et augmenter ainsi le travail sur les zones ciblées.

Que fait travailler le gainage ? Les muscles sollicités

Grâce au gainage dynamique vous pourrez travailler de nombreuses zones musculaires du corps, et tout particulièrement la sangle abdominale (le grand droit, les obliques, le transverse).

Ces exercices en mouvement, que l’on peut réaliser à la maison ou à la salle de sport offrent également un travail intéressant de toute la chaîne postérieure (la partie lombaire, et les fessiers, notamment). Renforcer ces muscles va aider à protéger cette zone et prévenir des douleurs chroniques au niveau du dos.

Programme gainage : quels sont les bienfaits ?

Si les séances composées de gainage dynamique permettent de dessiner une jolie silhouette et d’entretenir la tonicité du corps en sollicitant les muscles profonds, ces exercices (à condition d’être réalisés correctement) ont d’autres vertus :

- Ils permettent de renforcer les muscles stabilisateurs et de diminuer le risque de blessures sur le long terme

- Ils aident à rééquilibrer le corps en termes de posture

- Ils améliorent la résistance, qu’elle soit musculaire et articulaire, chez les sportifs, et optimisent les performances dans les autres pratiques sportives

- Ils permettent d’améliorer le confort de manière fonctionnelle dans la vie de tous les jours : lorsque l’on porte ses courses ou des charges lourdes, que l’on monte des escaliers… LIRE PLUS SUR FEMMEACTUELLE