Le vélo d'appartement en 10 questions
Accessible à tous, le vélo d'appartement entretient la forme de façon simple, efficace et à l'abri. À conseiller à tous ceux qui ne trouveront jamais le temps de marcher en forêt, d'aller faire un tour à la piscine ou d'accompagner un ami à son cours de gym. Le site Doctissimo fait le point avec Ingrid Lopergolo, coach sportive.
Pédaler est un excellent exercice de cardio-training. Il conduit l'oxygène de l'air respiré jusqu'aux muscles, faisant travailler principalement les jambes (cuisses, mollets et fessiers) et secondairement les hanches et les bras.
Vélo d'appartement : pour qui est-ce conseillé ?
"Le vélo d'appartement est un sport particulièrement adapté aux gens voulant faire une activité physique sans sortir, pratique, il permet d'être disponible à tout moment. Il est facile à utiliser et c'est un appareil dit de 'sport porté', qui peut correspondre aux objectifs sportifs du débutant au confirmé", explique Ingrid Lopergolo, coach sportive.
Parmi ses bienfaits, le vélo va améliorer la tonicité du cœur (10 km de vélo par jour diminue de moitié le risque de développer un infarctus) et des vaisseaux sanguins, augmenter la capacité pulmonaire, renforcer l'endurance et la souplesse articulaire. Petit plus, en faisant du vélo on n'encourt aucun traumatisme, les mouvements s'effectuant en toute sécurité.
A quelle fréquence pratiquer ?
La fréquence va dépendre des objectifs et capacités de chacun. On peut pratiquer le vélo d'appartement plusieurs fois par semaine, seul, ou à intégrer dans son entraînement. Pour la durée de chaque séance, là encore, cela varie. "Une séance peut durer de 15 min a 1h facilement, en fonction du niveau de la personne, de ses objectifs et ses disponibilités. Un quart d'heure de vélo c est toujours mieux qu'un quart d'heure de canapé non?", rappelle la coach.
Vélo d'appartement : combien de calories va-ton brûler ?
"Le nombre de calories brûlées varie selon le temps de travail, l'intensité et la forme physique de chacun, on compte environ 500 calories/heure", explique Ingrid Lopergolo.
Quelle partie du corps travaille ?
"Le vélo d'appartement est un appareil cardio, il sollicite surtout les membres inférieurs à savoir les jambes, mais il peut être aussi un bon compromis pour se raffermir, si on rajoute de la résistance, ce que proposent la plupart des vélos d'appartement", précise la coach sportive.
A quoi faut-il faire attention pour avoir une bonne posture ?
Pour une pratique sécuritaire, il est important d'adopter la bonne posture pour cela, la coach rappelle de faire attention :
Au réglage de la selle, il ne faut pas être trop haut, ni trop bas ;
Lorsque l'on pédale en position basse, la jambe doit être très légèrement fléchie ;
Les genoux doivent être assez éloignés du guidon afin d'avoir le dos détendu .
Quels sont les résultats ?
Comme toute pratique sportive, pour être efficace, elle doit être combinée à une alimentation équilibrée. "Les résultats sont multiples, c'est un exercice cardio-vasculaire qui fait appel à la filière aérobie (on brûle les calories lipidiques, c'est-à-dire les graisses), on peut perdre du poids et se tonifier rapidement", explique la coach. À une condition : la régularité !
Quel sport combiner avec le vélo d'appartement ?
Le vélo d'appartement peut s'incorporer dans de nombreuses routines sportives. "Il peut servir de base d'entraînement pour un travail de force, comme la musculation, mais aussi à tous les autres sports demandant un temps d échauffement", rappelle la coach.
Comment choisir son vélo d'appartement ?
La principale qualité d'un vélo d'appartement est la qualité du pédalage qui dépend du système d'inertie (permettant une régularité du pédalage) et du système de freinage (résistance que choisit l'utilisateur pour simuler une côte). Aux systèmes de freinage par sangle ou par volant d'inertie, préférez le freinage magnétique qui est régulier, progressif et sans à-coup, agréable, silencieux et inusable.
"Le modèle choisi va évidemment dépendre du budget que l'on souhaite y mettre. Mais pas que. Différents modèles existes. Il faut savoir l'utilisation qu'on en aura. Dans tous les cas, la stabilité du vélo et sa résistance sont des éléments à prendre en compte. Les différents réglages et variations d’exercices, ainsi que les programmes proposés vont varier en fonction du prix", détaille Ingrid Lopergolo.
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