Des mouvements de jambes simples à réaliser pour lutter contre les varices…

Les varices apparaissent lorsque de petites valves dans nos veines cessent de fonctionner correctement. Dans les veines saines, il existe une série de valves qui s’ouvrent et se ferment pour permettre au sang de remonter en direction du cœur. Si ces parties du corps sont endommagées ou affaiblies, le sang « stagne » dans les veines ou coule dans le sens opposé, faisant ainsi gonfler ces veines et les rendant visibles.

Rotation des pieds

Relevez la pointe des pieds, les talons restent au sol. Décrivez des cercles avec les pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.

Allongez-vous sur le dos et faites des mouvements de pédalo avec les jambes en l'air.

Ramenez un genou vers le torse alors que l'autre jambe est tendue.

Levez une jambe à la verticale et tenez-la au niveau du creux du genou. L'autre jambe reste à plat par terre.

Asseyez-vous par terre, jambes tendues, et prenez appui sur les mains placées derrière vous. Levez une jambe à la verticale et faites un mouvement de balancier avec le pied au niveau de la cheville, dans un sens et dans l'autre.

La bicyclette

L’exercice de la bicyclette stimule les mollets et achemine le sang dans la bonne direction. Et même si tu n’as pas de vélo ou s’il fait mauvais temps, tu peux faire cet exercice simple depuis chez toi.

Allonge-toi sur le dos et lève les jambes en l’air pour te mettre à un angle de 90 degrés.

Plie la jambe droite tout en gardant la jambe gauche tendue.

Change la position des jambes, et répète le mouvement.

Élévation des jambes

Si tu souffres de varices, les docteurs recommandent d’élever les jambes au-dessus du niveau de ton cœur, si possible. Cela permet de soulager les jambes gonflées ou douloureuses et d’améliorer la circulation sanguine dans le reste du corps.

Allonge-toi sur le dos, par terre ou sur ton lit.

Lève les jambes en l’air ou cale-les contre le mur.

Tiens la position durant quelques minutes puis ramène les jambes au sol.

Faire du vélo

Grâce au vélo, chaque mouvement de rotation que vous ferez pour pédaler amorcera forcément le retour veineux souhaité. D’ailleurs le vélo est un excellent exercice pour tout le corps et en particulier pour les jambes.

Mouvements latéraux des pieds

Vous pouvez réaliser cet exercice assis ou couché, selon votre confort. Séparez et rejoignez de façon continue le bout des pieds en répétant cet exercice une vingtaine de fois.

Vous avez vu plus haut les sports conseillés, mais avant de commencer votre série d’exercices, un mot toutefois sur les sports que vous devriez éviter : la course à pied, le tennis, en fait tous les sports impliquant des chocs aux membres inférieurs. Ceci précisé, commençons l’entraînement pour prendre soin de vos jambes…