Ces sports bons pour une meilleure santé du coeur

La natation : pour prolonger l'effort en douceur

Ce sport fait profondément travailler le coeur, tout en évitant les traumatismes articulaires puisque les contacts avec le sol sont inexistants. L'idéal est de nager dans un bassin de 50 mètres plutôt que de 25 mètres. Il est en effet très important de ne pas trop interrompre l'effort.

La position allongée facilite le retour du sang vers le coeur. L'eau permet à l'organisme de se refroidir naturellement et évite la transpiration excessive.

Le yoga

Le yoga, pourtant réputé comme activité douce pour le corps permet d’améliorer ses capacités cardiaques autant que la marche ou le jogging. Il favorise une bonne respiration et renforce les groupes musculaires ce qui contribue à diminuer la fréquence cardiaque et la pression artérielle.

Le vélo

C’est l’un des sports d'endurance qui sollicite vivement l'appareil cardiovasculaire et est utilisé dans la rééducation des cardiaques. Le fait que dans cette activité on soit « porté » permet aux personnes souffrant de surcharge pondérale ou d'articulations fragiles de le pratiquer sans risque. Une pratique régulière du vélo diminuerait le risque cardio-vasculaire de 25% chez les personnes âgées de plus de 50 ans.

La marche nordique

La marche nordique fait travailler le coeur en profondeur. Pratiquée intensément, elle équivaut à un jogging d’allure modérée tout en évitant les traumatismes musculo-squelettiques. Les séances doivent être progressives en termes de durée, de difficulté de parcours et d’intensité.