Les exercices avec élastique vont construire vos abdos

Si vous faites régulièrement des séances d’abdos intenses avec des bandes élastiques de musculation, vous allez brûler davantage de calories. Vous renforcerez les muscles de votre sangle abdominale, y compris ceux qui sont en dessous de votre couche de graisse.

Deux avantages

- Votre ventre redeviendra plat, même si vous avez encore quelques kilos en trop

- Vous perdrez davantage de poids en augmentant le déficit calorique

Exercice 1 : Crunch avec poussée vers l’avant

Il est très adapté pour la mise en route de la sangle abdominale.

Zone travaillée : Muscle droit de l’abdomen (milieu du ventre)

Comment faire

Attachez votre tube de résistance vers le bas de la porte. Sélectionnez l’avant-dernière boucle du bas ;

Crochetez les 2 extrémités à une poignée ;

Couchez-vous sur le dos en position de crunch et prenez la poignée avec les 2 mains juste au-dessus de votre ventre. Assurez-vous que l’élastique est légèrement tendu au départ ;

Gardez les jambes pliées et légèrement écartées ainsi que les pieds à plat sur le sol ;

Poussez la poignée entre vos jambes en étendant les bras et en soulevant la tête ainsi que les épaules du sol ;

Revenez en position de départ et recommencez.

Exercice 2 : pour muscler ses cuisses et ses fessiers

Consignes :

Prenez un élastiband à forte résistance et attachez-le à un point fixe (pied de meuble par exemple).

Placez votre pied dans la poignée n°1.

Positionnez-vous face au sol, en position de gainage ventral bras tendus.

Tendez votre jambe vers l’arrière en alignant bien votre cuisse avec votre dos pour solliciter suffisamment vos fessiers.

Respiration : soufflez en poussant.

Exercice 3 : Lever latéral de jambe

Un exercice idéal pour solliciter les obliques et se faire une taille de guêpe ! En plus, ce mouvement est excellent pour les cuisses, ce qui ne gâche rien !

Allongez-vous sur le côté, jambe et coude gauches au sol, buste relevé.

Placez l’élastique autour de vos chevilles.

Levez la jambe droite vers le haut, en veillant à maintenir votre corps dans un même alignement.

Si vous avez du mal à tenir l’équilibre, vous pouvez tout à fait poser votre main droite au sol.

Enchaînez 20 levers de jambe, puis changez de côté.

Cet exercice très complet, peut être réalisé sur 2 à 3 séries de 40 levers (20 de chaque côté). Il vous garantira des abdos hyper toniques !