Apprendre à méditer plus facilement

La méditation est une méthode permettant d’atteindre une relaxation profonde de la tête aux pieds.

En amont de l’entraînement, méditer peut servir de préparation mentale. Au sortir de la séance, se muer en rituel de récupération. La méditation a été longtemps exercée par plusieurs courants spirituels et religieux. De nos jours, cette pratique est non seulement un moyen pour gérer le stress mais également pour relâcher les tensions internes et externes.

Choisir un endroit calme

Veillez à ne pas être dérangé, ni par d’autres personnes ou par des bruits environnants, ni par votre téléphone.

Porter des vêtements chauds et confortables

Le corps se refroidit rapidement lorsqu’il reste immobile. Pensez à porter des vêtements souples et chauds, et éventuellement une écharpe autour du cou et des chaussettes épaisses.

Adoptez une posture confortable pour pratiquer la méditation de pleine conscience

Pour apprendre à méditer, il est conseillé de commencer assis :

La bonne position à adopter :

- Gardez le dos plutôt droit, mais pas tendu (pas sur le dossier si vous êtes sur une chaise)

- Placez vos pieds bien à plat au sol, pour vous sentir bien ancrée, si vous êtes sur une chaise

- Mettez vos mains à plat sur vos cuisses

- Vos épaules sont un peu en avant

- Relâchez bien le corps, mais tenez-vous droite, sur vos vertèbres (pour être en éveil, et ne pas s’endormir durant la séance)

- Fermez les yeux, ou laissez-les à demi ouverts si vous préférez

Imaginez que vous avez un fil au-dessus de la tête, qui vous redresse.