Faut-il transpirer pour être sûr d’avoir fait une séance de sport efficace ?

Quand certains ressortent littéralement rincés de leur séance de sport, votre peau est quasiment sèche, avec quelques timides gouttelettes de sueur sur le front et l'arête du nez. Est-ce révélateur d'une séance inefficace ? Réponses de deux professionnels.

Il se trouve que vous transpirez relativement peu durant une séance de sport, et ce quel qu'en soit le contenu. Votre front légèrement brillant d'humidité et vos joues rouges tranchent avec la trace de transpiration sous les aisselles et entre les omoplates de votre partenaire sportif. Alors le doute s'installe : et si vous n'aviez pas travaillé si efficacement que cela ? Les gouttes de sueur déterminent-elles l'efficacité d'un effort physique ?

Une histoire d'environnement...

Non, la transpiration n'est pas un gage d'efficacité. Il s'agit d'un phénomène naturel pour préserver de la chaleur. «Lors d’un effort intense, la tension artérielle monte, les muscles s'activent et produisent de la chaleur, la température corporelle augmente. Pour la maintenir, le corps active les glandes sudoripares et nous fait suer», explique Chloé Lanthier (1), spécialiste de physiologie de l’exercice et titulaire d’une maîtrise en biomécanique et performance humaine. Cette thermorégulation durant l’effort est donc simplement le signe que le corps travaille.

Sans compter que nous ne sommes pas tous logés à la même enseigne. Si vous dégoulinez de sueur après 30 minutes de footing et que votre camarade de course a à peine besoin de se doucher avant de retourner au bureau, la faute incombe à votre métabolisme. Les personnes plus massives vont avoir tendance à transpirer plus que d'autres à la morphologie plus «sèche». «Ils déplacent plus de masse corporelle et cet effort génère davantage de chaleur et donc de sueur», indique la spécialiste.

Plus l'intensité est importante, plus on sue

On transpirera également plus ou moins en fonction de l’environnement dans lequel on s’entraine. Dans une salle de sport, par exemple, on a tendance à transpirer davantage, sans que la séance ne soit particulièrement plus efficace. «Quand on court dehors, on se déplace dans la masse d'air et on crée ainsi notre propre courant d'air. Sur un tapis, on reste sur place. Le manque de circulation d'air sur la peau empêche le rafraichissement et donc le corps produit encore plus de sueur pour essayer de nous refroidir», explique William Chanconie, coach sportif.

... et d'intensité

Lorsque l'on court dehors par exemple, sous le vent ou quand les températures sont basses, on transpire mais on le sent moins. C’est le même phénomène que l’on retrouve à la piscine : une séance dans le grand bassin est aussi efficace qu’un footing, et on transpire tout autant, mais sans le sentir. D'où l'importance de bien penser à s'hydrater après les longueurs, pour compenser la perte en minéraux du corps.…suite de l'article sur madame.lefigaro