Comment perdre ses poignées d'amour ?

Avec leur petit nom attachant, les poignées d'amour n'en reste pas moins un complexe pour de nombreuses personnes. Et pas toujours facile de se débarrasser de ses bourrelets bien installés sur les hanches... Découvrez nos conseils pour leur dire adieu !

Les poignées d'amour, c'est quoi ?

Logées sur les hanches, les poignées d'amour peuvent être une source de complexe. Ces petits bourrelets appartiennent à la famille des graisses sous-cutanées, qui se stockent suite à une alimentation peu équilibrée et/ou une certaine sédentarité. Ce phénomène assez commun touche aussi bien les hommes que les femmes. Personne n'est donc épargné, même si ces messieurs y sont les plus sujets.

Rassurez-vous cependant : les poignées d'amour ne sont pas une fatalité et n'ont pas d'impact néfaste sur la santé. Leur effet est donc surtout visible... dans le miroir ! Mais comment faire alors pour s'en débarrasser ? S'il y a bien un sujet sur lequel l'alimentation, l'effort cardio et le renforcement musculaire ne peuvent être dissociés, c'est bien celui des poignées d'amour.
Il va en effet falloir brûler le surplus de graisse localisée autour de la ceinture abdominale tout en musclant les obliques. Le résultat ? Des hanches et une taille plus dessinées. On vous explique la marche à suivre.

La nutrition, une arme clé

Première chose à savoir : il n'y a pas de recette miracle pour dire adieu aux poignées d'amour. On ne vous apprendra donc certainement rien en disant cela, mais faire simplement attention à son alimentation est primordial. Certains aliments favorisent cependant l'élimination des graisses en général, et donc des poignées d'amour.

Fruits et légumes, riches en fibres, peuvent être consommés à volonté, même s'il faudra veiller à espacer la consommation de fruits très sucrés comme la banane ou encore le raisin. Choisissez plutôt une cuisson vapeur et limitez au maximum les graisses de cuisson. Mettez également de côté les sodas, l'alcool ou la junk food.

Les combattre grâce au sport
 
Mais pour des résultats visibles, il reste indispensable d'associer une pratique sportive à cette alimentation saine. Aucune activité physique cependant ne parviendra à cibler cette zone bien précise mais certains sports ou exercices restent plus adaptés. Il faut d'abord commencer par brûler les graisses, grâce à un travail cardio : running, boxe, tennis, corde à sauter, danse...
L'idéal ? Le cardio en mode "hiit", c'est à dire en alternant des intensités rapides et lentes. "C'est plus efficace sur cette zone que le cardio long en endurance légère. Pensez au squash, intéressant pour ce travail ou alors le rameur en salle", explique Guillaume Langlais, coach au CMG Sports Club.

A ce travail de fond, notre coach conseille d'associer un renforcement musculaire ciblé. Objectif : faire travailler les obliques. Pour cela, plusieurs exercices sont à privilégier, comme le gainage :
Installez-vous face au sol sur vos avant-bras, les jambes tendues et contractez la ceinture abdominale. Commencez par alterner 5 fois 20 secondes d'exercice et 20 secondes de repos ; 
Vous pouvez également varier l'exercice en vous plaçant sur le côté, sur un seul bras ; 
Autre option : allongez-vous sur le côté, une main sur la hanche et levez la jambe tendue. Enchaînez des séries de 20 mouvements et changez de côté... Lire la suite sur Doctissimo