Règles douloureuses : les postures de yoga qui soulagent

En période de règles, le sport aide à calmer les éventuelles douleurs. Le yoga, par sa respiration et ses mouvements doux, constitue une activité de choix. Certaines postures apaisent et soulagent les maux de ventre, les douleurs dans le bas du dos et détendent. Suivez ces asanas proposées par Sophie Pensa, co-auteure de "Soulager l'endométriose sans médicaments" chez Leduc. S Pratique.

Le yoga est un antidouleur naturel que l'on peut pratiquer sans risquer l'"overdose" médicamenteuse. En période pré-menstruelle ou menstruelle, la pratique contribue à chasser les tensions et douleurs qui peuvent se loger dans le bas du ventre ou encore le bas du dos.

Même sans être pratiquante chevronnée, certaines postures sont facilement réalisables chez soi sur son tapis en position assise ou allongée. Celles qui suivent sont idéales pour apaiser les douleurs, harmoniser le système hormonal, libérer le bassin, assouplir les hanches et dénouer le bas-ventre et le bas du dos. Celles qui sont sujettes au yoyo émotionnel pendant cette période, devraient apprécier le côté "feel good" de ces postures.

AVANT DE COMMENCER LES POSTURES

-  On se place dans un endroit calme, en tenue souple et confortable et pieds nus.
-  On prend un tapis de yoga et pour plus de confort si on le souhaite, on se munit d'un bolster (coussin de yoga en vente en magasins spécialisés à partir de 30 euros) pour certaines poses.
-  La respiration étant essentielle en yoga pour ressentir les bénéfices de posture, on pense à adopter une respiration ample et régulière en inspirant 4 à 5 secondes et en expirant 4 à 5 secondes. Ce faisant, on se rapproche de la respiration dite de "cohérence cardiaque" aux vertus relaxantes et antalgiques.

1/5 - Matériel possible pour plus de confort : un bolster

Les bienfaits : cette posture allonge en douceur la colonne vertébrale, masse l'abdomen et les ovaires et détend tout le bas-ventre.

-  Assise en tailleur, penchez-vous en avant tout en expirant pour poser le front sur le bolster, les bras tendus vers l'avant.
-  Au bout d'une minute, changez le croisement des jambes.


2/5 - Matériel possible pour plus de confort : une sangle

Les bienfaits : cette posture soulage le dos, ouvre le bassin et assouplit les hanches.

-  Allongée au sol, amenez les genoux pliés vers la poitrine et saisissez les bords externes des pieds avec vos mains. Vous pouvez aussi passer une sangle autour de chaque pied.
-  À l'expiration, levez les jambes et écartez-les en pointant le talon vers le haut.
-  Dans la posture, balancez-vous de droite à gauche au rythme de votre respiration, pour détendre le dos, ouvrir le bassin et assouplir les hanches.
-  Restez quelques minutes dans cette position avant de lâcher les pieds ou la sangle et d'allonger les jambes.

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