Gainage : avoir un ventre au top en 3 minutes chrono par jour

Pour les paresseuses du sport, il existe une méthode magique qui vous fera avoir des abdos, des fesses, des cuisses et des bras bien dessinés : le gainage.

Chez beaucoup, l’idée même de faire du sport provoque des tics nerveux. Oui mais voilà : on est paresseuse mais pas folle non plus, et un ventre tout plat et des fesses bombées, on ne dirait pas non ! Pour cela, il y a le gainage qui va nous rendre plus tonique, prévenir le mal de dos et nous permettre d’obtenir un ventre plus plat ; une méthode testée et approuvée par de nombreuses allergiques à l’exercice. Allez go !

Le gainage avant pour des abdos en béton

Avant de commencer votre journée, ce petit exercice de 3 minutes fait chaque matin vous dessinera en moins d’un mois de jolis abdos musclés (mais pas en mode Rocky non plus, hein ! Ça, c’est moche).
Le principe : vous commencez par lancer une petite musique qui vous mettra de bonne humeur. Ensuite, vous vous allongez face à terre, vous mettez vos coudes sur le sol, prenez appui sur vos orteils et tenez la position, bien droite, en contractant ventre et périnée, pendant 30 secondes.
Après 30 secondes, vous vous écroulez sur votre tapis et reprenez un souffle normal. 30 secondes plus tard, hop, vous vous remettez en place pour effectuer une deuxième série. Et vous recommencez l’enchainement sur 3 à 5 séries, avec chaque fois une pause de 30 secondes.
Alors oui, les premières fois, on a un peu les veines qui sortent du front et une bouche qui se tord comme si on s’était cogné le petit orteil contre le lit, mais on s’y fait vite. Et mieux :avec ces 3 petites minutes, on voit très vite le résultat (à condition toutefois de ne pas forcer sur les churros après) !

Le gainage latéral pour être encore plus canon (en peu de temps)

Pour les plus courageuses, vous pouvez alterner gainage frontal et gainage latéral. Hop, 30 secondes sur l’avant, 30 secondes de pause, 30 secondes sur le côté, 30 secondes de pause, 30 secondes sur l’avant, 30 secondes sur l’autre côté, 30 secondes sur l’avant, etc, et ce répété au moins 3 fois.
On vous prévient : tenir 30 secondes sur le côté, au début, c’est dur. Vos bras vont trembler, vous allez peut-être perdre l’équilibre, vous casser la figure et en rire, mais vous allez vite progresser.
Et si vous avez VRAIMENT la patate, vous pouvez faire dans un premier temps votre gainage avant, puis dans un second temps vous concentrer sur votre gainage latéral. Là, les plus musclées alterneront côté gauche et droit, sans effectuer de pause. Mais on va y aller mollo, hein !