Du sport pour une perte de poids et une amélioration du rythme cardiaque

Il existe plusieurs techniques pour dire adieu à la masse de chair disgracieuse : le sport. C'est un ensemble d'activité qui permet de maintenir la ligne et aussi améliorer son rythme cardiaque.

Pour maintenir un rythme cardiaque normal, il est recommandé de faire régulièrement du sport. Le choix de celui-ci dépend de la capacité à pouvoir le pratiquer. Sans en souffrir bien sur. Il existe plusieurs disciplines, mais ne nous intéressons qu'à 3 d'entre elles :

- Le fitness : il permet de brûler 500 calories par heure. 45 mn 2 fois par semaine permettent d'obtenir de bons résultats au niveau tonicité et forme physique. Le fitness c'est le plus souvent le sport en musique, comme par exemple pour le bodypump ou la zumba (est un programme d'entraînement physique combinant des éléments d'aérobic et de la danse jazz).

- La marche : 300 calories par heure sont brulées en marchant à bonne allure durant une heure. Pour entretenir sa santé générale il faut marcher 20 minutes par jour. La marche et le nordic walking habituent progressivement le coeur à l'effort avant de pouvoir suivre un plan course à pied alternant marche et course

- Le vélo : avec le vélo ce sont 600 calories qui brulent par heure. On peut pédaler 90 minutes 2 fois par semaine ou 20 minutes par jour. La pratique du vélo stimule la circulation veineuse et s'attaque à la cellulite des cuisses

Lorsque le muscle travaille, il puise son énergie dans le sucre du sang puis dans la graisse qui commence alors à fondre. Pour préserver le capital musculaire, il est important de manger suffisamment de protéines (viande rouge ou blanche, poisson, œufs), la fonte des muscles est ainsi évitée.

Yolande Jakin (stagiaire)