La posture du Cobra en yoga: de multiples bienfaits

La posture du cobra également appelée Bhujangasana doit son nom au serpent Cobra et à sa position juste avant l’attaque. C’est l'une des postures dans la traditionnelle Salutation au soleil et aide à l'éveil de la Kundalini, l'énergie vitale.
Elle se réalise en respirant correctement et en se concentrant sur le mouvement du corps. En yoga, la technique est importante, mais la concentration pendant le cours sera aussi essentielle.

Cette posture permet de travailler le dos, mais en plus le mouvement impliquera aussi d’autres parties de votre corps.

Grâce à la position du Cobra, la colonne vertébrale relâche la tension et s’étire correctement. Elle renforce les poignets, les bras, les épaules, le dos, contracte les muscles dorsaux de la région lombaire, tonifie et irrigue les reins, tonifie ovaires et utérus, aide à soulager les désordres menstruels et les douleurs dorsale et abdominale qui accompagnent les menstruations et la ménopause. La posture du cobra ouvre la poitrine, renforce les poumons en facilitant une respiration plus profonde, améliore la circulation du sang, augmente la chaleur interne, redonne de l’énergie, décongestionne le système nerveux et construit la confiance en soi.

Elle se réalise en respirant correctement et en se concentrant sur le mouvement du corps.

Voici comment réaliser la posture du Cobra

- Allongez-vous sur le ventre et relâchez les tensions.
- Puis placez votre front sur le sol et gardez les jambes tendues et jointes sur le tapis, gardez les genoux fermes et les pieds pointés en les gardant proches du sol.
- Placez la paume de vos mains au sol le long de la région pelvienne.
- Inspirez profondément et appuyez sur le sol avec les paumes des mains toujours fermes. En même temps, vous devez ouvrir vos doigts pour maintenir la stabilité du corps. Dans le même temps, toujours dans l’inspiration, ouvrez la poitrine en poussant le torse vers l’avant, laissez les bras un peu fléchis. Le torse doit se soulever sans aucune pression sur les mains.
- Puis soulevez le corps du tronc jusqu’au pubis en contact avec le sol. Conservez cette position en vous aidant avec le poids de vos jambes et la paume de vos mains. Vous devez étirer le menton vers l’avant, lever et basculer la tête vers l’arrière en l’éloignant des épaules pour sentir l’élongation de la colonne vertébrale.
- Contractez le périnée, les fesses et les cuisses pour obtenir plus de stabilité. Cela vous évitera de trembler tout en réalisant cette position. Une fois établi dans la posture, les bras deviennent actifs et maintiennent la colonne courbée vers l’arrière. Pressez légèrement la pointe des doigts dans le sol pour sentir un étirement.
- Respirez profondément puis relevez la tête en regardant vers le plafond. Gardez les coudes légèrement pliés et collés au corps ainsi que les épaules étirées vers le bas et l’arrière, omoplates rapprochées. Pubis et bas-ventre restent en contact avec le sol, c’est le tronc seul qui doit être sollicité à sa base. Concentrez votre attention sur l’épine dorsale.
- Essayez de conserver cette posture pendant 20 secondes. Retenez la respiration, puis inhalez normalement et expirez profondément.
- Pliez les coudes et baissez les bras contre le tapis. Ensuite, reposez le torse contre le sol.
- Revenez à la position initiale, respirez et détendez tout votre corps.
- Gardez la tête haute, mais ne la laissez pas retomber vers l’arrière, comme on a trop souvent tendance à le faire.
- Dans la montée, les bras sont passifs et ce sont les muscles du dos qui travaillent.
- Les cuisses et les fesses seront contractées tout au long de l’étape du placement de la posture du Cobra.
- Les jambes doivent rester décontractées.

Attention:
La posture du yoga est contre-indiquée en cas de grossesse (après le premier trimestre), problèmes cardiaques, gros problème de dos, mal de tête important, hyper ou hypotension…