Perdre du poids grâce au sport, attention aux fausses bonnes idées !

Souvent, trop souvent, on croit que le simple fait de se dépenser physiquement suffit à nous mener tout droit sur le chemin de la minceur. Le sport aide à tonifier notre corps, mais véhicule également dans son sillage tout un tas de fausses bonnes idées pour favoriser la perte de poids ! Coachs et entraîneurs nous aident à déjouer les pièges.
Plus je transpire, plus j'élimine
Stop à l'idée reçue selon laquelle, si on court en K-Way ou que l'on prend sa polaire par 15°C, on mincit sous prétexte qu'on sue comme un boeuf !

Olivier Gaillard, coach chez Urban Running, le club entraîneur de vos courses, nous explique que la pratique d'un sport en étant sur-couverte entraîne certes un mécanisme de sudation. Une réaction normale du corps qui cherche à se thermoréguler. Mais...
"En se pesant au retour d'exercice, le coureur constate fièrement qu'il a perdu 2 kg sur la balance. Mais c'est un leurre. 99% de la masse perdue n'est en réalité constituée que d'eau, et cette eau sera ré-assimilée par l'hydratation, indispensable au bon fonctionnement de l'organisme, dans les heures suivant l'exercice." Donc ne vous déhydratez pas plus qu'il ne faut, buvez pendant et après l'effort, mais éliminez par l'effort fourni, pas par la transi exudée !

C'est à partir de 45 min de cardio qu'on perd du gras, sinon ça ne sert à rien !
Oh la la, la fausse idée que voilà ! En réalité, il s'agit de regarder les choses de manière un peu plus subtile.
Jean-Christophe Blin, responsable du coaching à L'Usine, nous explique que selon l'effort fourni, on mobilise un certain pourcentage de lipides (gras) ou de glucides (sucres). Or, il faut considérer différentes intensité dans le travail cardio.
Si l'effort est intensif, le corps mobilisera plutôt les glucides, mais continuera de "consommer" des lipides même après l'arrêt, tandis qu'un effort à basse intensité (course en endurance, Zumba...) va puiser dans les graisses mais seulement sur l'instant. C'est déjà pas mal me direz-vous, mais il s'agit ici de ne pas se faire de fausses idées !
Le top donc : une activité fractionnée (running, vélo, body pump, cours de biking ou d'aquabiking...).
La musculation, c'est pour les hommes !

L'idée selon laquelle la musculation aurait des effets disgracieux pour les femmes est fausse et réductrice ! Musculation ne signifie pas du tout body-building mais renforcement.

Les coachs Fitnext expliquent : "Les femmes sont «immunisées» contre une prise de masse musculaire trop importante. Tout se joue au niveau des hormones. Elles produisent 10 fois moins d’hormones anabolisantes : testostérone et hormone de croissance (responsables de la prise de muscles et de la combustion des graisses). Cela explique non seulement pourquoi les femmes prennent moins de muscle, mais aussi pourquoi elles perdent moins facilement du poids.
On peut donc aisément croire que la musculation est LA solution pour les femmes. En effet, une activité cardio se révélera inutile sans travail de muscu. Qui plus est, la seule solution anti-cellulite (grâce à la sécrétion de noradrénaline, l’hormone capable de se fixer sur les récepteurs des cellules formant la cellulite)."

Faire du sport permet de manger ce qu'on veut sans grossir

Ben tiens, et pourquoi pas manger n'importe quoi aussi, tant qu'on y est ?
Soyons sérieux voyons ! Lorsqu'on pratique une activité physique, on accentue ses dépenses énergétiques. Mais pour ne pas grossir, voir afin de mincir avec le sport, il ne s'agit pas seulement de beaucoup "brûler", il convient avant tout de manger moins que ce que l'on brûle.
Ainsi, réduire son bol alimentaire avant toute chose.
Puis, on limitera les sucres rapides pour consommer de préférence des sucres lents (et pas trop tard dans la journée, bannissez le sucre le soir), on n'oubliera pas de manger des protéines (végétales ET animales) et bien entendu, très important, on se gavera de légumes, véritable usine à fibres.
Attention, car souvent le sport ouvre l'appétit, alors pour ne pas grossir, contrôlez votre alimentation ! Si vous y parvenez, les effets apparaîtront vite spectaculaires.