Deux exercices pour des bras fermes

On veut à tout prix éviter l'effet ‘’chauve-souris’’ avec la peau qui pendouille sous les bras. La seule solution contre ce relâchement inesthétique : raffermir les bras en tonifiant les biceps et les triceps.

Raffermir vos bras

Debout, les jambes écartées et semi-fléchies, prenez une haltère ou une petite ou grande bouteille d'eau selon le poids que vous pouvez porter dans la main droite. Placez la main derrière la nuque. La main gauche se place sur la hanche et le bassin doit rester rétroversé (vers l’avant).

Tendez le bras droit, sans bouger le coude, dans l’inspiration. Revenez à la position initiale. Inversez le mouvement, bouteille dans la main gauche. Répétez 15 fois de chaque côté.

Les pompes au mur

Face à un mur, posez vos main dessus hauteur épaules et écartez vos pieds largeur hanches. Fléchissez les avant-bras jusqu'à ce qu'ils touchent le mur et repoussez. Pour intensifier l'exercice, placez vos bras plus bas.

Attention!

Ne faites pas de mouvements brusques pour éviter les blessures, tenez votre dos bien droit, ne le creusez surtout pas, contractez toujours votre ceinture abdominale pendant les mouvements, fléchissez légèrement les genoux, et pensez à bien respirer !

Conseil : pour avoir des résultats, il faut pratiquer les exercices régulièrement, mais sans exagérer. 

Yolande Jakin