Constipation: quand ça ne passe plus, les 9 solutions qui soulagent

Bloquées, pas moyen d'évacuer. Le ventre gonfle, se fait lourd, et l'inconfort va croissant. Qu'est-ce qui cause ces soucis de constipation ? Comment faut-il se nourrir pour mieux lutter ?

Les signes qui ne trompent pas

On estime que l'on souffre de constipation quand on n'a pas réussi à aller aux toilettes faire la grosse commission moins de trois fois en une semaine. Les selles passent difficilement, sont dures, on a mal au ventre même. Pourquoi ça bloque ? Diverses raisons peuvent expliquer ce transit difficile parmi lesquelles :

- le changement d'habitude, de lieu de vie (voyage, bureau...)

- une mauvaise alimentation

- le stress

- la prise de certaines médications (notamment la supplémentation en fer, les antitussifs, les antidouleurs)

- le manque de potassium

- l'excès de calcium

- une trop faible activité physique

- la grossesse.

9 solutions contre la constipation

1. Buvez

S'hydrater contribue à améliorer la consistance de ses selles (oui, excusez-nous, mais il faut bien appeler u chat un chat !).Préférez l'eau plate, surtout si votre ventre gonfle. L'eau gazeuse accentue l'effet ballonnements. Buvez également des tisanes à effet laxatif.

2. Absorbez du magnésium

Soit vous optez pour une eau riche en magnésium, soit vous suppléez votre alimentation avec des compléments alimentaires. Sachez que le magnésium marin est un très bon complément.

3. Mangez des yaourts

Riches en probiotiques, des yaourts nature donc.

4. Mangez des fibres

On ne vous le répétera jamais assez, les fibres sont les alliés d'un intestin sain. Et l'intestin étant le 2e cerveau du corps humain, il s'agirait donc de le choyer.

5. Mangez des aliments laxatifs qui contiennent du sorbitol

C'est-à-dire les légumes verts comme les épinards ou les haricots verts, et aussi les agrumes.

6. Faites une cure de probiotiques

Si vous êtes adepte de compléments alimentaires, vous pouvez tout à fait opter pour une supplémentation en probiotiques, afin d'aider le rééquilibrage de la flore intestinale notamment.

7. Bougez !

L'activité physique favorise aussi le rééquilibrage. Marchez, nagez, courez, faites des abdos... L'immobilisme est votre ennemi de toute façon, constipée ou pas.

8. Un grand verre d'eau tiède

On a longtemps cru que cette pratique relevait de la lubie de star, eh bien non ! Un verre d'eau tiède au lever stimule le transit. De plus, une solution ultra simple à adopter.

9. Relax un max

Apprenez à vous détendre. Et pour relâcher votre ventre, plongez-vous dans un bain chaud (pas trop longtemps afin de ne pas nuire à la micro-circulation sanguine non plus !).

Les erreurs à éviter

-Doucement sur les graisses

Choisissez bien vos lipides (on vous aide dans cet article sur les bonnes graisses), et optez pour des huiles type olive, colza ou lin, mais supprimez le beurre cuit, les graisses hydrogénées et veillez à manger moins gras. Attention aussi au fromage, très complexe à digérer pour l'organisme. Et on ne vous parle pas des aliments frits, ça tombe sous le sens !

- Mollo sur les sucres

Eh oui... Triste nouvelle, mais il faut savoir modérer sa consommation de glucides et bien choisir les sucres qu'on absorbe. Par exemple, le miel semble meilleur que le sucre, car il ne provoque pas de phénomène de fermentation.

- Pas de crudités

Les légumes crus peuvent irriter vos intestins et particulièrement le côlon. Il s'agit certes de faciliter le transit, mais pas de l'altérer.

- Stop les excitants

Le café et le thé sont à proscrire en cas de constipation. Ils irritent les intestins, qui n'ont pas besoin de ça ! Limitez-vous aux bouillons et aux tisanes si vous avez envie de boire chaud.

- Pas d'alcool

Autre forme de glucides qui favorise la fermentation, l'alcool n'est pas votre allié en cas de difficulté de transit.

Source : aufeminin.com