10 règles d'or pour une grossesse en pleine forme

La grossesse est un moment privilégié pour commencer à prendre soin de vous, physiquement et émotionnellement. Vos chances de mener une grossesse sans nuages et de mettre au monde un bébé en bonne santé augmenteront significativement si vous suivez ces simples règles de vie :

Organisez votre suivi prénatal le plus tôt possible

Un bon suivi médical est essentiel pour garantir la bonne santé de votre bébé. Choisir au plus tôt les professionnels de santé qui vous suivront pendant la grossesse vous permet de construire de bonnes relations et de bien préparer la naissance. Vos amies aussi peuvent vous conseiller.

Mangez sainement

Pendant la grossesse, il est faux de penser qu’il faille manger plus ; par contre, il est préférable de manger sainement. De nombreuses femmes tolèrent mal certains aliments. Il est toujours possible de les remplacer par d'autres, aux apports nutritionnels identiques. L'objectif est de mettre en place un régime qui prévoit des aliments variés et souvent bien connus :
- des fruits et des légumes,
- des glucides (comme des céréales complètes),
- des protéines (poisson, viande, œufs, noix, légumes secs),
- du lait et des produits laitiers.

Faites attention à votre hygiène alimentaire

Il est préférable d'éviter certains aliments pendant la grossesse. Certains sont potentiellement à risque pour la santé de votre bébé. La listériose, qui peut provoquer des fausses couches ou de graves maladies chez les nourrissons, peut trouver son origine dans les fromages au lait cru ou des fromages à pâte persillée (bleus). Les fromages à pâte cuite ou les fromages pasteurisés ne présentent aucun risque.

La toxoplasmose est une infection rare, mais qui peut être très grave pour un bébé à naître. Pour éviter tout risque de contamination, il est indispensable de porter des gants quand vous changez la litière de votre chat ou quand vous jardinez – il est encore mieux de demander à votre conjoint ou à des proches de s’en charger ! Il est fortement conseillé d'éviter de consommer des viandes crues ou mal cuites. Il convient également de laver les légumes ou fruits que vous consommez.

Les infections associées à la salmonelle peuvent être causées par des volailles mal cuites ou des œufs crus ou peu cuits.

Prenez un supplément d’acide folique

Le seul supplément vraiment indispensable pour la femme enceinte est l'acide folique, qui aide à prévenir les risques de spina bifida et d'autres malformations du tube neural chez les fœtus. Le spina bifida est une grave malformation congénitale. Il survient lorsque le tube qui abrite le système nerveux central ne se ferme pas complètement. De sévères handicaps peuvent en résulter. Les femmes qui envisagent de concevoir un enfant peuvent commencer immédiatement la prise d'acide folique. Il convient de poursuivre pendant les deux premiers mois de grossesse. Vous pouvez également augmenter la quantité d'acide folique absorbée par votre corps en modifiant votre régime alimentaire : de nombreux aliments sont riches en Vitamine B9 (l'autre nom de l'acide folique), en particulier les légumes, la levure en paillettes (en vente dans les magasins diététiques) et les céréales de petit-déjeuner enrichies.

Le fer et le calcium sont aussi très importants pour vous et votre bébé. Avec un régime alimentaire équilibré, l'apport naturel est généralement suffisant. Les huiles de poissons ont également un impact positif et scientifiquement prouvé sur le poids de bébé à la naissance et sur le développement du cerveau et des nerfs en fin de grossesse. Pensez à consommer des poissons gras comme le hareng, le maquereau, le saumon ou la sardine au moins 2 à 3 fois par semaine. Si nécessaire, votre médecin pourra vous conseiller.

Faites régulièrement de l'exercice

Un programme d'exercices physiques peut vous apporter la force et l'endurance dont vous aurez besoin pour supporter le poids supplémentaire que vous allez prendre pendant la grossesse. Il vous permettra également de mieux gérer le stress de l'accouchement et vous aidera à retrouver plus vite la forme après la naissance. Un peu de sport améliore le moral et éloigne les petites déprimes. Une étude récente montre que rester active stimule la production de sérotonine, une hormone du cerveau qui joue sur les humeurs. Si vous avez l'habitude de bouger en pratiquant un sport, vous pouvez continuer, en douceur, tant que votre corps le permet. Attention, ne vous lancez pas dans des sports où vous risquez de tomber ou de vous cogner. Des exercices plus calmes, comme la marche, la natation, l'aquagym ou le yoga s'avèrent très efficaces.

Faites travailler votre périnée

Le meilleur moment pour commencer à faire travailler son plancher pelvien, également appelé périnée, est l'adolescence. Pourtant, la plupart des femmes n'en entendront parler qu'au moment de leur première grossesse. Le plancher pelvien est composé d'un réseau de muscles à la base du pelvis qui soutiennent la vessie, le vagin et le rectum. Pendant la grossesse, ils peuvent être moins résistants à cause du poids qui pèse sur eux. En plus, les hormones de grossesse ont tendance à les assouplir. Ils peuvent néanmoins être tonifiés et renforcés par des exercices quotidiens. Profitez de certains petits moments de la journée pour faire des contractions du périnée ; 10 longues puis 10 rapides. Vous pourrez apprendre d'autres exercices pendant vos cours de préparation à l'accouchement ou vos sessions de yoga prénatal.

Portez attention à ce que vous mangez, à ce que vous buvez

Ne prenez pas des médicaments ou des traitements sans ordonnance ou autres conseils avisés. Au besoin, parlez-en d'abord avec votre médecin. Évitez les aliments qui n'ont pas été convenablement conservés ou dont vous doutez de la fraicheur. Toute absorption d'alcool touche rapidement votre bébé, en passant par le sang et le placenta. Les femmes qui consomment plus de 6 unités d'alcool par jour, et régulièrement pendant leur grossesse, ont plus de risques de donner naissance à un enfant atteint de syndrome d'alcoolisation foetale (SAF). Ce syndrome regroupe des anomalies allant des difficultés d'apprentissage à de sérieux problèmes de santé à la naissance. Aujourd'hui, on préconise d'éviter toute absorption d'alcool pendant la grossesse.

Limitez la caféine

Le café, le thé et certains sodas qui contiennent de la caféine sont des stimulants. Des chercheurs avancent que trop de caféine pourrait être responsable du faible poids de certains bébés à la naissance. Vous pouvez consommer jusqu'à 4 tasses de café (ou 6 tasses de thé ou 8 canettes de Coca-Cola) par jour sans risque pour votre bébé. Il est néanmoins préférable de passer au déca, aux tisanes ou aux jus de fruits. Pour changer un peu et vous désaltérer, essayez un grand verre d'eau avec un zeste de citron ou d'orange.

Arrêtez de fumer

Les fumeuses augmentent le risque de fausse couche et d'accouchement prématuré. Certaines études montrent que les femmes qui fument au moins 20 cigarettes par jour ont plus de probabilités d'avoir un enfant atteint de malformation ou de retard de croissance. Il est certain qu'il est toujours mieux d'arrêter de fumer avant d'être enceinte. Cependant, toute réduction de consommation pendant la grossesse sera autant de chances de voir votre bébé en bonne santé à la naissance.

Reposez-vous

Cette fatigue que vous ressentez pendant le premier trimestre de grossesse est la façon que votre corps a trouvée de vous dire « ralentis ! ». Une petite sieste en milieu de journée est peut-être un luxe que vous pensez ne pas pouvoir vous offrir. Pourtant, votre bébé et vous-même en auriez vraiment besoin. Si vous ne pouvez pas dormir, surélevez vos jambes et reposez-vous pendant au moins 30 minutes. Les techniques de relaxation comme le yoga, les étirements, prendre de longues inspirations ou même les massages aident à réduire les tensions et vous permettent de mieux dormir la nuit.

Source : babycenter.ca