Le régime qui booste votre fertilité

Loin de vous proposer LA solution miracle pour avoir un bébé, ce régime vous permet de mettre toutes les atouts de votre côté. Notre alimentation influe sur la fertilité. Alors voici quelques ingrédients à ne pas prendre à la légère.

Les bons aliments pour tomber enceinte

En quoi consiste ce régime ? En provenance directe de Grande-Bretagne et des Etats-Unis, cette nutrition pré-conceptionnelle consiste à absorber le plus de vitamines et de minéraux possibles. Ce sont eux qui font que notre corps fonctionne à plein régime, surtout pour faire un bébé. En effet, un déficit nutritionnel peut-être à l'origine d'un problème organique. Pour mettre toutes les chances de votre côté, n'hésitez pas à proposer ce régime à votre compagnon. Il est important de protéger aussi bien votre corps que le sien. L'alimentation a un impact sur la qualité du sperme. Une étude publiée en 2012 dans la revue Fertility and sterility avait montré qu'un apport en vitamines C, E, zinc et acide folique, permettait d’améliorer la qualité ADN du sperme chez les hommes de 44 ans et plus. Une autre enquête plus récente avait conclu que la consommation de viandes transformées, notamment les saucisses ou le bacon, réduisait la fertilité. A noter que le mieux est de commencer le régime six mois avant la conception pour diminuer la charge de produits toxiques et reconstituer les stocks en micronutriments.

Des antioxydants pour les ovules et les spermatozoïdes

Bétacarotène, vitamine C ou polyphénols : ce sont des antioxydants qu'il faut privilégier. Ils permettent de réduire tous les toxiques qui font flancher votre forme reproductive. On les trouve à profusion dans les fruits et les légumes. Des études montrent que les hommes sont très en manque. Quant au sélénium, il aide à éliminer les métaux lourds tels que le mercure ou le plomb. Cet antioxydant entre dans la composition du sperme. Certains auteurs pensent même qu'il protégerait les ovules et les spermatozoïdes des dommages chromosomiques. On peut le consommer régulièrement dans le poisson, les œufs, la viande, et en faible quantité dans les fromages. La vitamine E est elle aussi importante. Elle protège les membranes des cellules de l'oxydation. Elle est présente dans les matières grasses comme l'huile, le beurre, et en quantité importante dans l'huile de germe de blé.

Les huîtres et le foie pour la testostérone

Le zinc améliore aussi bien chez la femme que chez l'homme la production de testostérone qui est l'hormone de la libido. On le trouve essentiellement dans les huîtres et le foie. Côté homme, le zinc a un rôle clé dans la synthèse du sperme, et un manque est directement associé à une diminution des spermatozoïdes. 60 % des hommes manquent de zinc. Côté femme, le zinc prévient les fausses couches du début de grossesse ainsi que les malformations. 75 % des femmes ne reçoivent pas les deux tiers des apports journaliers recommandés. Alors faites-vous plaisir avec un beau plateau d'huîtres de temps en temps.

Les vitamines B contre les fausses couches

Les vitamine B9 et B12 empêcheraient également le risque d'atteinte neurologique de votre bébé. Ces vitamines se consomment dans les asperges, les levures, les épinards pour la B 9 mais aussi dans le foie, le poisson, les œufs, le poulet et le lait de vache pour la B 12. Vous êtes végétariennes ? Celles qui ne consomment que fruits et légumes dans leur alimentation doivent rectifier le tir. En effet, une absence totale de viande peut entraîner une carence en zinc et en vitamine B12. A noter que les œstroprogestatifs augmentent les déficits en vitamine B, surtout pour les femmes étant sous pilule depuis de nombreuses années. Si c'est votre cas, compensez.

Source: parents.fr