Mal de dos assis au bureau: 6 conseils pour vous en débarrasser

Vous travaillez dans un bureau et vous terminez quasi systématiquement vos journées de travail avec un mal de dos désagréable qui vous donne envie de vous tordre dans tous les sens? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul!

Saviez-vous qu’il est estimé que les maux de dos affecteront 80% de la population canadienne au cours de leur vie? Pour vous, c’est bientôt la fin du cauchemar: on vous explique comment vous en débarrasser, et on vous donne des conseils sur la mise en place d’un environnement de travail ergonomique!

Si vous avez un mal de dos lié à votre travail ou télétravail, prenez rendez-vous pour une consultation en physiothérapie ou ergothérapie dans l’une de nos Cliniques CMI.

Pourquoi a-t-on mal au dos quand on est assis?

Vous avez régulièrement mal au dos quand vous êtes au bureau? Vous avez déjà eu mal au dos en voiture? Ce n’est pas anormal: le corps humain n’est pas fait pour rester assis plusieurs heures par jour. En effet, la position assise prolongée n’a rien de naturel!

C’est d’ailleurs pour ça que même sans nous en rendre compte, nous changeons régulièrement de position lorsque nous sommes en voiture, sur notre canapé… ou au travail!

Le mal de dos en position assise prolongée peut s’expliquer par différents facteurs: une mauvaise posture ou une posture inadéquate, un poste de travail non adapté, une absence de pauses ou encore une absence d’activité physique régulière.

Ces douleurs s’expliquent par le fait que la position assise crée des tensions sur la colonne vertébrale et ses différentes structures, telles que les disques ou le nerf sciatique. À terme, ces différents facteurs pourraient entraîner une atteinte discale ou une sciatalgie.

Le fait de maintenir une position prolongée peut également aggraver les symptômes d’une condition déjà présente (hernie discale, sciatalgie). Dans ce cas, on dit alors que la position assise est un facteur aggravant, mais qu’elle n’est pas responsable des douleurs.

À noter que le stress au travail peut également causer des tensions dans la colonne vertébrale et causer des douleurs, tout comme la fatigue.

Quelles douleurs et quels symptômes la position assise prolongée entraîne-t-elle?

Le fait de travailler parfois pendant 8 heures consécutives assis sur une chaise peut produire différents symptômes et douleurs. Il arrive qu’on se plaigne du bas du dos, du haut du dos/du cou (on parle alors de cervicalgie ou encore de hernie cervicale, ou encore du milieu du dos (douleurs dorsales).

Le dos n’est pas la seule partie du corps affectée par la station assise prolongée et ses différents facteurs: les douleurs au épaules, poignets ou mains ne sont pas rares!

Comment soulager le mal de dos au bureau?

Vous nous lisez depuis votre bureau où vous vous tordez de malaise à cause de votre dos? Suivez nos 6 conseils pour soulager vos douleurs:

Bougez autant que possible. Ne passez pas plusieurs heures consécutives en position assise. Levez-vous à chaque heure et dégourdissez-vous les jambes! Allez vous chercher un café, éloignez le photocopieur de votre vue ou prenez des micros pauses de 1-2 minutes en marchant dans le corridor.

Étirez-vous régulièrement au cours de la journée. Étirez vos bras, votre dos, vos épaules et vos jambes.

Modifiez ou corrigez votre posture au besoin. Veillez à vous tenir droit afin de respecter la courbe de votre colonne vertébrale. D’ailleurs, changez régulièrement de position au cours de la journée. Ajoutez un support lombaire pour vous soulager.

Identifiez les causes de vos douleurs et apportez les corrections nécessaires: votre poste de travail est-il adapté? Avez-vous une chaise et un bureau ergonomique? Des accessoires qui le sont également?

Une fois à la maison, pratiquez l’auto-massage avec une balle de tennis. Placez-vous contre un mur et déplacez la balle de chaque côté de votre colonne vertébrale.

Faites une activité physique à côté de votre travail. Un mode de vie sédentaire est le pire ennemi du corps humain. Saviez-vous que le yoga permet entre autres de soulager les maux de dos?

Ne laissez pas le mal de dos s’installer, il pourrait à terme devenir invalidant et vous empêcher de réaliser certains gestes du quotidien. Si les douleurs persistent après quelques jours, consultez-nous.

Avez-vous déjà entendu parler de la pertinence d’un suivi en ergothérapie pour soulager des douleurs liées au poste de travail ou à une posture inadéquate? Cette discipline est reconnue dans la réadaptation et le retour aux activités professionnelles. LIRE PLUS sur conseilsante.cliniquecmi.com